こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店です！

長時間座っての作業や出張などの移動中などで腰が痛くなったことはありませんか。

〈腰周りの筋肉たち〉

1⃣腸腰筋

腸腰筋は、股関節の深くにある筋肉です。大腰筋・腸骨筋・小腰筋の3つの筋肉の総称でもあり、腹筋の代表格とも言える筋肉になります。

腸腰筋は、足を持ち上げる、腰を曲げるなどの動作に関わる筋肉になります。

デスクワークなどの長い時間座る、股関節を曲げた状態で寝ている、足を上げることが多いサッカーやランニングなどの運動を過度に行う、運動不足などは腸腰筋が硬くなりやすいと言われています。

2⃣腰方形筋

腰方形筋は、腰の奥深くにあり、腰椎を両側から支えている長方形の筋肉です。姿勢を安定させるために必要な筋肉で、左右対称についています。その為、このバランスが崩れると、片方の腰だけが痛んだり、腰をひねったときに痛みを感じたりします。

腰方形筋は、体感を傾ける、骨盤を引き上げる、呼吸の補助として咳や急激に息を吐く動作に関わる筋肉になります。

3⃣脊柱起立筋

脊柱起立筋は、頭蓋骨から骨盤までを背骨に沿ってついている長い筋肉です。この筋肉は、棘筋（ちょくきん）、最長筋、腸肋筋（ちょうろっきん）の3つの筋肉をまとめて脊柱起立筋と呼ばれています。

人の体は重心が背骨の前方に存在しているため、常に前に倒れようとする力が働いており、常に筋肉が働くことで体のバランスをとっています。この作用は無意識に起こっているため、常に脊柱起立筋を使っていると感じている人はいませんが、基本的には眠っている時以外は常に働いている筋肉と言われています。

脊柱起立筋は、立っていても座っていても負荷がかかる筋肉です。他にも、上半身を起こす、腰を反る、身体を傾けるなどの動作に関わる筋肉になります。

背骨をまっすぐに保つ働きがあり、正しい姿勢の維持には欠かせません。脊柱起立筋が弱くなると、S字カーブが深くなり、腰に負担がかかります。
 

〈腰疲れにオススメストレッチ〉

腸腰筋のストレッチ

1. 足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
2. 両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせます
3. ゆっくりと元に戻します
4. 反対側も同様に行います

腰方形筋のストレッチ

1. 四つん這いの姿勢をとります
2. 息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます
3. 四つん這いの姿勢に戻ります
4. 息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出します
5. 1〜4までを5回繰り返します

脊柱起立筋のストレッチ

1. 椅子に腰掛けて、背筋を伸ばします
2. 背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろにひねります
3. 深呼吸しながら20秒間キープします
4. 息を吐きながらゆっくりと戻します
5. 反対側も同様に行います

腰のお疲れには、お身体をほぐすとストレッチがセットになったコース「脚こしReフレッシュコース」がオススメです!!

こちらのコースは、横向きと仰向けで腰～足にかけてをしっかり伸ばすストレッチが組み込まれています。

是非、Re.Ra.Kuで体をリフレッシュしていかれませんか。

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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