Re.Ra.Ku 浜松町シーバンス店
2021年免疫力アップを実現させる習慣とは？
2021.01.01 08:00
新年あけましておめでとうございます。
2021年はどんな一年になるのでしょうか？
この1年を快適に過ごすためには、病気になりにくいカラダを作ることが大切ですよね。
今回はそのために大事なポイントをいくつかお伝えします！！
■免疫力アップの基本は規則正しい生活！！
免疫力アップには規則正しい生活を送ることが健康生活の第一歩となります。
生活リズムが崩れていると免疫力を低下させ、病気のリスクを高めてしまうのです。
多くの人が患っているアレルギー性鼻炎は、突発的に発症することが多いのですが、原因の一つに不規則な生活の継続。
なので食事の栄養バランスが崩れている、夜更かし生活が続いている、ほとんど運動をしない、といった状態は好ましくありません。
免疫力アップのためには、細胞をもっと元気にしていく必要がありますよね。
強い細胞を作り出すためには、まずは不規則だと思われる習慣から見直していきましょう！
■バランスの良い食生活を！！
日常生活において気軽に実践できる免疫アップ方法が食事の改善です。
カロリーをしっかりと補給しなければ、十分な免疫力は発揮できません。
そのため無理なダイエットをしている人は、無理をしないダイエットに切り替える必要があります。
一般的に食事の回数は1日3回が好ましく、これよりも多くても少なくても（個人差はありますが）充分ではありません。
必要以上に食事回数が多いと摂取カロリーが過多になり、肥満を招くリスクになりますし、逆に食事回数が少なくなれば摂取品目が減るので、栄養のバランス崩れが生じやすくなります。
特に野菜や魚類をあまり食べない人は注意してくださいませ。
できるだけ、色とりどりの食材をバランスよく摂取できるように心がけたいですね。
■夜更かしは睡眠不足を誘発する！！
睡眠不足が健康に悪影響を及ぼすことは有名です。
1日の睡眠時間が6時間を下回ると、集中力や持続力が低下すると言われています。
睡眠不足を招きやすい習慣には主に夜更かしがあり、就寝時刻が24時を過ぎてしまう人には要注意です。
そして免疫力アップのためには、22時よりも前に眠るのが好ましいです。（よく言われる22時から2時まではいろんな意味でのゴールデンタイムなのかもしれませんね）
早めに布団に入ることで気持ちにゆとりが生まれ、睡眠の質が良くなります。（なるべく寝る前のスマホやPCは控えたいですよね）
現代人にはなかなか難しいですが、免疫力を正常に発揮させるためには、1日8時間の睡眠が必要だと言われています。
日本人の平均睡眠時間は7時間30分程度と、8時間に30分ほど足りていません。
これも含めて日本文化なのですが、できるだけ8時間に近づけたいですね。
■運動をするだけで免疫力がアップする？
ハードな運動は活性酸素を増やし、免疫力をダウンさせる要因になります。
一方で適度な運動は良いこと尽くめで、心身をリフレッシュさせたり、免疫力を高めたりできるのです。
運動をするようになってから、病気になる確率が減ったという声は少なくありません。
運動不足は免疫低下だけでなく、基礎代謝の低下も招いてしまいます。
すると脂肪を蓄えやすい体質になり、痩せることが難しくなるのです。
運動は身体に無理をしない程度のメニューを選び、週に3～5回ほどのペースで行いましょう。
Re.Ra.Kuが提供しているボディケアは、軽い運動効果があると言われています。
運動する時間がない人はぜひぜひ我々を利用してみてはいかがでしょうか？
以上のポイントを押さえて、2021年はコロナなんかに負けずに健康にいきたいですよね！
本年もどうぞRe.Ra.Ku浜松町シーバンス店をよろしくお願いいたします。
ご予約はコチラからどうぞ
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