こんにちは！浜松町シーバンス店です！

皆さんGW楽しんでいますか？？？天気も晴れる日が多く、お出かけ日和ですね！

しかし中にはGW中は思いっきり家で休みたいという方もいらっしゃると思います！

長時間家で寝転んでいると、休み明けに身体が思うように動かない…なんてことになってしまうかもしれません！

そこで今回は休み中に家で簡単にできるストレッチをいくつか紹介させていただきます！！！

「肩甲骨まわし」

やり方 

1. 両手の指先を、それぞれの肩に乗せます。

2. 肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろ（前）に回します。

3. 肘が後ろに来たときに、左右の肩甲骨をギュッと寄せるのがポイントです。

前に10回、後ろに10回を目安に行ってください。

効果

デスクワークやスマホ操作で固まりやすい肩、首、腰、背中周りを動かします。

肩甲骨は上半身全体と繋がっている筋肉なので、肩甲骨をストレッチすると上半身の動きがスムーズになりやすいです。

「ピリフォルミス・ストレッチ」

やり方

1.仰向けに寝て、両膝を立てます。

2,右足の足首を、左足の太ももの上に乗せます（数字の「4」を作るような形）。

3.左の太ももの裏に両手を回し、ゆっくりと自分の胸の方へ引き寄せます。

4.右のお尻が伸びているのを感じながら、30秒キープします。

頭や肩が床から浮かないようにリラックスして行いましょう。

効果

「ピリフォルミス（梨状筋）」は、お尻の奥深くにある小さな筋肉ですが、ここが硬くなると坐骨神経を圧迫したり、腰痛の原因になることがあります。

デスクワークや立ち仕事で固まりやすい場所なので、「お尻の奥をじわ〜っと伸ばす」イメージでやってみましょう。

まとめ

お休み中は家で寝たきりや座りっぱなしの状態になりがちなので、ストレッチ等を適度に行い、身体がかたまらないように動かしてみて下さい！

さらに本格的なストレッチをご所望でしたら、当店のリフレッシュコース（もみほぐし＋ストレッチ）を試してみてはいかがでしょうか！

Re.Ra.Ku浜松町シーバンス店はみなさんのご来店をお待ちしております。

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