Re.Ra.Ku 浜松町シーバンス店

野菜や果物から摂取したい4つの栄養素

2022.10.01 00:00

野菜や果物から摂取したい4つの栄養素

こんにちはRe.Ra.Ku浜松町シーバンス店です。

現代人は忙しく、外食に頼りがち。でもそういった生活を続けると生活習慣病など様々な疾患のリスクが高まります。
ということで、今回は改めて野菜や果物をどうして摂った方が良いのか。その栄養素や簡単レシピを2回にわたってご紹介していきます。

野菜や果物から特に摂取したい栄養素とは?

私たちの身体は様々な栄養素によって形作られています。

まずは「エネルギー産生栄養素(以前は3大栄養素と呼ばれた炭水化物・たんぱく質・脂質のこと)」。そしてビタミン・ミネラルを加えたものを5大栄養素、さらに食物繊維やファイトケミカルを加えたものを7大栄養素といいます。

野菜にはビタミンミネラル、それに食物繊維やファイトケミカルといった栄養素がたくさん含まれています。食事全体を見れば、エネルギー産生栄養素を穀類や肉類から、ビタミンミネラル食物繊維、ファイトケミカルなどを野菜から摂取することで、私たちはバランス良く栄養を摂取できるようになります。

1、その働きはまさにエース級!「ビタミンACE」

ビタミンA・C・Eをまとめて「ビタミンACE(エース)」と呼びます。これらは特に体の酸化による弊害から身を守ってくれる作用があるので積極的に摂るのがおすすめです。

2、体内で合成できない「ミネラル」

ミネラルの役割はカルシウムや鉄のように骨や血液を形作るもの、ナトリウムやマグネシウムのように生体機能を調節するものなど、種類によってその働きは大きく異なります。また、摂取する量としては微量ですが、そのわずかな量を摂取するのが難しい栄養素です。

3、食物繊維はなぜ摂る必要があるの?

食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があり、それぞれ働きは異なりますが、いずれも体内の消化酵素で消化されないという特徴があります。

“栄養にならない食物繊維”ですが、私たちが摂り過ぎた栄養や不要な脂質などを体外に排出してくれる働きがあります。ダイエットで食物繊維が大事と呼ばれる所以ですね。

4、第7番目の栄養素?!「ファイトケミカル」

ファイトケミカルの多くはぶどうに含まれるポリフェノールやトマトに含まれるリコピンなどのように抗酸化作用を有しており、動脈硬化や脳梗塞を防ぐ効果があると言われています。

次回は簡単ラクうまレシピをご紹介します!お楽しみに♪

それでは本日も皆様のご来店お待ちしております!

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花粉症について

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2025.03.04

おしりの筋肉のおはなし

おしりの筋肉のおはなし

みなさんこんにちは!Re.Ra.Ku浜松町シーバンス店です♪まだまだ寒い日が続いておりますが風邪などひいてないでしょうか? 今日はおしりの筋肉についてのお話です。腰が痛くてお困りの方は、腰の痛みのみに注目してしまいますが、実はおしりも腰の辛さと深い関わりがあります。おしりの筋肉がコって疲労物質がたまったり、どちらかのおしりに重点的に体重をかけて骨盤がゆがんだり、筋肉が低下して骨盤を支えられなくなったりすると全身のバランスが崩れ、それが腰にも大きな負担に。。 おしりには片方だけで9種類もの筋肉がついていますが、そのなかで腰痛に関わってくるのは、おしりをおおっている「大殿筋(だいでんきん)」と、その奥にあり骨盤の側面に位置している「中殿筋(ちゅうでんきん)」です。これらの筋肉が張っていると、中を通っている毛細血管が圧迫されて血流が停滞。さらに血管の中を通る酸素や栄養素がとどこおり、たまった疲労物質を排出できなくなります。そのため筋肉がこり、骨盤を通してつながっている腰の筋肉にも影響し、腰痛を起こす一因になるのです。ほかにも、股関節を支えおしりに関係する「梨状筋(りじょうきん)」という筋肉があります。梨状筋はおしりの奥にあり、そのなかを坐骨神経が通っています。梨状筋がかたくなったり緊張したりすると坐骨神経が圧迫され、坐骨神経痛になる危険もあります。 では、お尻のコリを防ぐ3つの方法をご紹介します!◇3つの方法①あったかい湯舟につかるようにする血行がよくなって新陳代謝が高まり、筋肉の疲労物質を排出しやすくなります。また、全身の血行も良くなります。②椅子に深く腰掛けるようにする。 浅く腰掛けると、常に下へ引っ張られる力が腰とおしりの筋肉にかかります。その状態が続くと、腰とおしりの筋肉はやがて硬くなってコリになってしまいます。③おしりの1分間トレーニングをする立ったままおしりをしめるように、5秒間ぎゅっと力を入れます。続いて5秒間、力を抜きます。これを5~6回ほど繰り返すだけでOKです。 たったこれだけ注意するだけで驚くほど腰や背中が楽になってきます。以上おしりの筋肉のお話でした。 Re.Ra.Ku浜松町シーバンス店はみなさんのご来店をお待ちしております。====================================営業時間:平日  11:00-21:00土日祝 11:00-20:00アクセス:浜松町駅 (JR山手線) 徒歩約8分/田町駅 (JR山手線) 徒歩12分大門駅 (都営大江戸線) 徒歩12分/三田駅 (都営三田線) 徒歩10分日の出駅 (ゆりかもめ) 徒歩3分=====================================\リラクゼーションスタッフ募集中/リラクゼーションセラピストとして、お客様の『癒されたい』『元気になりたい』『健康になりたい』などの要望を施術を通じてサポートするお仕事です♪各店舗にて募集中(^O^)!皆さんのご応募をお待ちしております!▼浜松町シーバンス店https://seranabi.jp/job/8f9e0343▼御成門駅前店https://seranabi.jp/job/de25d9d2▼イトーヨーカドー大森店https://seranabi.jp/job/40f82633

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こんにちは!菅原です\(^o^)/ 皆さんは今年の2月から【全国生活習慣病予防月間2025 】が始まっているのはご存じですか?詳しくはこちらをご覧ください♪参考:日本生活習慣予防協会そもそも生活習慣病とは、食事や運動の習慣、休養、喫煙・飲酒などの何気ない毎日の生活が原因で発症する病気のことを指します!Re.Ra.Kuでもよく生活習慣についてヒアリングをさせていただいておりますね♪そういったコミュニケーションの場を設けるだけでも、意識を変えるきっかけになったり、生活を変えるためにどうすればいいのか?をセラピストと一緒に考えることが出来ます!”ほぐすだけじゃない”というRe.Ra.Kuの強みですね(*^^*) お身体のお疲れを緩和するのと同時に、日頃の生活を見直して未病から健康へ、そして生き生きとした毎日を過ごせるように全力でサポートいたします! それでは本日も皆様のご来店をお待ちしております====================================営業時間:平日  11:00-21:00土日祝 11:00-20:00アクセス:浜松町駅 (JR山手線) 徒歩約8分/田町駅 (JR山手線) 徒歩12分大門駅 (都営大江戸線) 徒歩12分/三田駅 (都営三田線) 徒歩10分日の出駅 (ゆりかもめ) 徒歩3分=====================================\リラクゼーションスタッフ募集中/リラクゼーションセラピストとして、お客様の『癒されたい』『元気になりたい』『健康になりたい』などの要望を施術を通じてサポートするお仕事です♪各店舗にて募集中(^O^)!皆さんのご応募をお待ちしております!▼浜松町シーバンス店https://seranabi.jp/job/8f9e0343▼御成門駅前店https://seranabi.jp/job/de25d9d2▼イトーヨーカドー大森店https://seranabi.jp/job/40f82633

2025.02.10

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こんにちは!浜松町シーバンス店です! 1月からも花粉症が流行っており、最近はスギからヒノキに花粉が飛んでおります。店舗でも鼻をすすったり詰まったりする人がおり、早いな~という感じでした!まだ、寒いですが花粉も少しずつ来ているらしいですね。❀花粉症の人は、生活習慣病の睡眠や十分な睡眠や、規則正しい生活が出来ていないと花粉症が悪化してしまうらしいです!なので、対策をしていても身体が疲れやすいと逆効果なので、疲労を溜めないように十分な睡眠、適度な運動を心掛け、もし、自分ではどうすればよいか分からない場合はリラクでお身体をほぐしながらご相談をさせていただきます!それ以外の対策としては、、、花粉情報に注意する外出時はマスクやメガネ、帽子を着用するウール素材の上着やマフラーなどは避ける外出後は洗顔やうがいをして、花粉を落とす換気時にはレースのカーテンで遮る洗濯物は屋内に干す是非、花粉症が気になる人はご活用ください!皆様のご来店心よりお待ちしております。====================================営業時間:平日  11:00-21:00土日祝 11:00-20:00 アクセス:浜松町駅 (JR山手線) 徒歩約8分/田町駅 (JR山手線) 徒歩12分大門駅 (都営大江戸線) 徒歩12分/三田駅 (都営三田線) 徒歩10分日の出駅 (ゆりかもめ) 徒歩3分=====================================\リラクゼーションスタッフ募集中/リラクゼーションセラピストとして、お客様の『癒されたい』『元気になりたい』『健康になりたい』などの要望を施術を通じてサポートするお仕事です♪各店舗にて募集中(^O^)!皆さんのご応募をお待ちしております!▼浜松町シーバンス店https://seranabi.jp/job/8f9e0343▼御成門駅前店https://seranabi.jp/job/de25d9d2▼イトーヨーカドー大森店https://seranabi.jp/job/40f82633

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風邪予防になる冬野菜!

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こんにちは!浜松町シーバンス店です! ●白菜 ビタミン C、カリウム、食物繊維が多いです。白菜の食物繊維はやわらかいので、 消化もよく、煮込み料理によく合いますね!ビタミン C は外葉と芯葉に多く、カリウムは芯 葉に多いらしいです!ビタミンもカリウムも水溶性なので、煮込んでスープごと食べれば沢 山食べられ風邪予防や肌の潤いにも効果的です。  ●ほうれんそう 鉄、β-カロテン、ビタミン C、ビタミン B1、B2、カルシウム、マグネシウムなど が含まれ貧血予防や血液サラサラ効果があり、動脈硬化、脳卒中予防に効果があると いわれています。冬のほうれん草のビタミン C の含有量は、夏の 3 倍!鉄はビタミ ン C と一緒にとると吸収率がアップし、β-カロテンは油と一緒にとると吸収率がア ップします。根の赤い部分にはマンガンが多いです。 ほうれん草には、シュウ酸が含まれ結石の原因にもなると言われますが、ゆでて水 にさらせば大丈夫です。ただし、水にさらし過ぎるとビタミン C が流出するので注意 しましょう。冬のお鍋に是非取り入れてみてはいかがでしょうか?(^▽^)/皆さんのご来店をお待ちしております!====================================営業時間:平日  11:00-21:00土日祝 11:00-20:00 アクセス:浜松町駅 (JR山手線) 徒歩約8分/田町駅 (JR山手線) 徒歩12分大門駅 (都営大江戸線) 徒歩12分/三田駅 (都営三田線) 徒歩10分日の出駅 (ゆりかもめ) 徒歩3分=====================================\リラクゼーションスタッフ募集中/リラクゼーションセラピストとして、お客様の『癒されたい』『元気になりたい』『健康になりたい』などの要望を施術を通じてサポートするお仕事です♪各店舗にて募集中(^O^)!皆さんのご応募をお待ちしております!▼浜松町シーバンス店https://seranabi.jp/job/8f9e0343▼御成門駅前店https://seranabi.jp/job/de25d9d2▼イトーヨーカドー大森店https://seranabi.jp/job/40f82633

2025.01.27

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