こんにちは♪Re.Ra.Ku.吉祥寺です(^^♪

本日の吉祥寺は、夏らしい日差しが届いてまぶしいです。
皆様いかがお過ごしでしょうか。

県をまたいでの外出自粛が緩和され、今まで控えていた遠出やご旅行を計画されている方もいらっしゃるのではないでしょうか♪

ですが、付きものなのが ”移動疲れ” 。
ご自身で車やバイクを運転をされる方はもちろん、新幹線やバスなどで長時間座っているだけでも、体の筋肉は固まりやすくなります。

そこで本日は、そんな ”移動疲れ” を溜めないご提案として、座ったままできる簡単ストレッチを３つ、ご紹介したいと思います(^_^)ｂ

≪その１≫　背中のストレッチ
　１．姿勢を正す。
　２．足を組む。
　３．上になっているひざの外側に両手を置き、ゆっくりと体をひねる。背中の伸びが感じられるところで、5~10秒キープ。
　４．反対側も同様に行う。

≪その２≫　お尻のストレッチ
　１．姿勢を正す。
　２．片足の靴を脱ぐ。
　３．靴を脱いだ方の足首を両手で持ち、反対脚のひざの上に乗せる。(上の脚だけあぐらをかくような形。)
　４．なるべく背中を丸めずに、上体をゆっくりと前に倒す。
　５．お尻の伸びを感じるところで、5~10秒キープ。
　６．反対側も同様に行う。

≪その３≫　肩、首のストレッチ
　１．姿勢を正す。
　２．顔の前に両腕を持ってきて、両肘を出来るだけくっつけて、そのまま両手でガバっと頭(なるべく後頭部寄り)を持つ。
　３．背中を丸めずに、ゆっくりと両手で頭を下に下げる。
　４．肩周りに伸びを感じるところで、５～10秒キープ。
　５．頭を下げる方向を、右斜め前や左斜め前に変え、同様に5~10秒キープ。

以上３つです！いかがでしょうか？１つか２つつくらいなら、できそうじゃないですか？

一番大事なポイントは、始める前に【姿勢を正す】ということです。背中が丸まっていたり、斜めに座っていたりすると、うまくストレッチがかけられず、逆に身体を痛めることもありますので、どうぞ注意してくださいね。

移動中の車内でするのが難しければ、休憩時やお手洗いに行かれた際などにやってみるのもおススメです！

せっかくの旅を疲れに邪魔されることを防ぎましょう！ぜひ試してみてくださいね(^^)/

本日は、タカハシ、ノグチ、コバヤカワで、皆様のお越しをお待ちしております。

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