こんにちは、Re.Ra.Ku吉祥寺店です！

今回もお客様から良くいただく疑問についてできるだけ簡単にまとめていきます。

まず…
ストレッチの話をすると、多くの人から必ずと言っていいほど聞かれるのが「最適な頻度」です。
ハードな筋トレと違い筋肉にダメージを与えないので、ストレッチは毎日してもかまいません。

むしろ収縮を繰り返す筋肉の緊張を緩めるためにも、できるだけマメに行うのがいいと思います。

次に…
「毎日頑張っているのに、柔らかくならない！」というモノです。

ストレッチは気持ちいい範囲で行うからこそ効果がありますが
痛みを乗り越えれば柔軟性も最大限にアップするはずと思って
「痛い」「つらい」「息が止まる」ほど頑張る人もいます。

実はこのやり方ではじつはきちんと伸びてくれず、かえって筋肉を傷つけるリスクが高まります。

前屈のストレッチなどでで「あと少しでつま先に届きそう！」というときに、反動をつける人をよく見かけます。
たしかに一瞬グンと伸びますが、筋肉には瞬間的に伸ばされると反射的に縮もうとして緊張し硬くなる性質があります。
「伸張反射」と呼ばれるものです。

筋肉には、伸び縮みする情報を脳に伝えるために筋肉を守るセンサーが埋め込まれています。
これにより、筋肉を急激に伸ばすと「筋肉が切れてしまう！」と脳にSOSを送られます。

このセンサーは「痛い」「苦しい」と感じるくらい強く伸ばしたときにはたらいて
筋肉に「縮め！」という指令を出すので伸ばそうとしても伸びないのです。

これでは柔軟性の向上や維持につながらず、逆に筋肉は自分を守るために固まってしまうのです。

これが毎日ストレッチを頑張っているのに柔らかくなってくれない理由です。

静かに、ゆっくり、そしてなによりも気持ちよく。

これが最高に効果的なストレッチです。

体感で言うと「強い痛みは感じないけれど、適度な伸び感が得られる」
いわゆる「痛気持ちいい」というところまで伸ばしましょう。

後は定期的に行っていくのみです！

筋肉は急には変化してくれないので気長に育てていきましょう！

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