こんにちは、Re.Ra.Ku吉祥寺店です！

宣言も明けて、天気や気温も穏やかになり身体を動かすには絶好の条件が整いつつあります。

その中で、運動に挑戦してみたいというお客様も中にはいらっしゃいます。
そんな時にこういった相談を受ける時があります。

「肩こりや腰痛を何とかしたいのですが、やっぱり筋トレした方がいいでしょうか？」

これについては結論から言いますとＮＯです。

確かに凝り固まった筋肉は大きく動かしてあげる事で緩めていくことが出来るので
運動は有効な手段です。

しかし筋肉が凝り固まって上手く動かない状態でハードなトレーニングをしようとすると
周辺の筋肉に負担が大きくかかってしまい、逆に怪我の元となってしまいます。

なので
「軽い運動はＯＫですが、筋肉に大きな負荷をかけるようなトレーニングはＮＧ」
というのが答えになります。

運動というとどうしても「きついトレーニングをしなければいけない…」という発想になってしまいますが
必ずしもそういうわけではありません。
極端に言えば、軽く体を動かしてあげるだけでもそれは運動になるのです。

ということで
運動なんかまったくやったことが無いけど、何かしら始めてみたい…
という人はまずウォーキング…「長距離をゆったり歩くこと」から始めてみて下さい。
歩くだけでも全身の筋肉を運動させることが出来ます。
時間にして30分くらいでしょうか。

たったそれだけ？とお思いの方もいらっしゃるかと思います。

それだけでいいのです。
むしろこれだけでも結構汗ばむと思います。

その状態になれば今回のウォーキング作戦は大成功です。

確かに「もっと筋肉を付けたい！」「ダイエットしたい！」という方はフォームを意識して
筋肉にある程度の負荷をかけながら歩かなければいけませんが
今回はあくまで「身体を運動に慣れさせて筋肉を柔軟性を持たせるため」の方法です。
筋肉をいじめるような辛いトレーニングはしなくていいのです。

ただし注意してほしいのが、歩くことに意識をとらわれ過ぎて
前傾姿勢になって早歩きになってしまう事。
これは上半身に力が入ってしまって筋肉が緊張してしまい、疲れを増長させてしまいます。

最初はゆったり動かしていくだけでいいのです。

もし身体を動かすことに慣れて行って余裕がでてきた！というのであれば
少しずつ強度を上げていって本格的にトレーニングして行ってもいいでしょう。

自分の身体に合った運動方法で筋肉の柔軟性を取り戻して
肩や腰の疲れを解消していきましょう！

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