こんにちは、Re.Ra.Ku吉祥寺店です！

酷暑から始まった今年の夏も1ヶ月が過ぎようとしています。
みなさまは体調は崩されていませんでしょうか。

高い気温は体の不調を誘発するだけではなく、睡眠も妨げてしまいます。
節電を推奨されている今ですが、扇風機だけでは室内熱中症にかかる可能性があります。
設定温度を下げすぎず、タイマーをかけるなどして効率よく室内環境を維持して健康的に過ごしていきたいですね。

さて、そんな睡眠負債が溜まりがちな今の時期ですが
みなさまは「お昼寝」はしていますでしょうか？

おそらく、そんな時間はない！と思う方々が多数かと思います。

なので今回は短時間でできるお昼寝「パワーナップ」についてお話ししたいと思います。

まずパワーナップとは何かといいますと、12時から15時くらいにとる15分～30分ほどの睡眠のことです。
このパワーナップは、コーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースの研究により広まりました。

これを行うことによって、

疲労回復、ストレス軽減、集中力アップ、認知力アップ、仕事効率アップ

など様々な効果が期待できます。

ではそのパワーナップ、どうすればいいかといいますと、15～30分ほど睡眠をとるだけです。

具体的には

1.15分程度が理想（最大30分まで）
長すぎる仮眠は、深い眠りに入り、起きるのが辛くなります。夜の主睡眠にも影響します。

2.15時までに実施
遅すぎる時刻の仮眠は、夜の主睡眠に影響が出てしまいます。

3.起きた後は軽めのストレッチを
起きたら体を伸ばしてあげてください。
方法は立位でも座位でも良いので、両手を頭の上で手のひらを合わせて、ぐーっと上にゆっくりと深呼吸をしながら10秒くらい伸ばします。

そんな短時間でスッキリするの？
と思われがちですが、やってみると意外に脳がスッキリします！

効果のほどは個人差があると思いますが、午後の仕事がつらい…という方は一度やってみることをお勧めします！

余談ですが、大きな企業では社内に社員が昼寝できるスペースを設置しているみたいです。
このパワーナップ、意外に侮れないですよ？

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