こんにちは、Re.Ra.Ku吉祥寺店です♪

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…」
「夕方になると身体が重い…」
そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。

セラピストとして多くのお客様のお身体に触れていると、
疲れやすい方には共通する生活習慣があるように感じます。

今回は、疲れをためにくい身体づくりのポイントをご紹介します✨

① 長時間同じ姿勢を続けない💻

「良い姿勢」でいることよりも「姿勢を変えること」が大切と言われています。
座りっぱなしや立ちっぱなしが続くと、同じ筋肉ばかりが動き、血流が滞りやすくなります。
おすすめは、30～60分に一度立ち上がること。
肩を回したり、数歩歩くだけでも筋肉が動き、身体への負担を軽減できます。

② 筋肉の材料になる栄養をしっかり摂る🍽️

疲労回復には睡眠だけでなく、栄養も欠かせません。
特に意識したいのは、

・たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）
・ビタミンB群（豚肉・納豆・玄米など）
・鉄分やマグネシウム

これらは筋肉やエネルギーづくりを支える大切な栄養素です。
食事を抜いてしまうと、疲れが抜けにくくなることもあります。

③ 軽い運動を習慣にする🚶

「疲れているから動きたくない…」

そんな気持ちになることもありますよね。
ですが、適度に身体を動かすことが血流を促し、
疲労回復につながると考えられています。
ウォーキングやストレッチを10分ほど行うだけでも、
筋肉が動き、身体が軽く感じられることがあります。

④ 深い呼吸を意識する🌿
忙しいと、呼吸は自然と浅くなりがちです。
浅い呼吸が続くと首や肩に力が入り、自律神経も緊張しやすくなります。

ゆっくり鼻から吸って、口から長く吐く。
それを数回繰り返すだけでも、身体の力が抜けやすくなります。

セルフケアだけでは難しいこともあります。
毎日の生活習慣を少し見直すだけでも、疲れにくい身体づくりにつながります。

ですが、筋肉の深い部分の緊張や、自分では届かないお尻・肩甲骨まわりなどは、
セルフケアだけでは十分にほぐせないこともあります。

疲れを我慢し続けると、身体は無意識のうちに力が入り、
それが新たな疲れにつながることもあります。

「最近疲れが抜けないな…」 
「身体が重い日が続いているな…」

そんな時は、一人で頑張りすぎず、ぜひ私たちにお任せください😊

お身体の状態に合わせて全身を丁寧にほぐし、
毎日を少しでも快適に過ごせるようお手伝いさせていただきます。
皆さまのご来店を心よりお待ちしております🌿✨

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