こんにちは!!　Re.Ra.Ku　日本橋店のカワイです。

急に寒さが増して、一気に冬になってしまいましたね！

秋はいずこにいったのか・・・(´；ω；`)

こう寒いと身体がなかなかついていかないですね。

特に手足が冷えやすい方は本当に辛い季節ですよね。

手足が冷える原因にも色々あるかと思いますが、体内の水分の排泄が

上手くいかない事も原因になる事があるみたいなんです。

何故でしょう？？

水は身体にいい？

私たちの身体の約60～70％は水が占めています。

水（血液として）の役割は？

血液として体中に栄養分を運ぶ（体温ｱｯﾌﾟ！）　→

体中からの老廃物を回収し運ぶ　→

体外へ老廃物を排出する

水分代謝が悪く、水の排出が滞ると体内に老廃物が溜まってしまい、

なかなか疲れが抜けなかったり、

本来血が流れて栄養を運ぶべき所に水が溜まっているため、

栄養がまわらず冷えてしまうんです　(つд⊂)ｴｰﾝ

では、どうしたらいいのでしょうか？？

①　水分を摂りすぎないように注意する

必要以上に摂ることを避け、カラダの声に耳を傾けて

「喉が渇いたな」と思ったら補給する。

できるだけ常温か温かいものを摂るようにしましょう。

水分を補給する以外に食事でも水分を摂っていることも忘れずに。

②　カラダを冷やさない

外にいるときの防寒はもちろんですが、室内でも防寒対策を。

あったか下着を着たり、足にはレッグウォーマーを活用するなどして、

カラダの外側から冷えを撃退。

食べ物はカラダを温めるものを積極的に摂りたいですね。

カラダを温める食べ物は根菜類や生姜、発酵食品などがあります。

甘いものの中にはカラダを冷やすものもあるので、注意が必要です。

カラダの内側・外側から冷えから守りましょう！

③　筋肉をつける

筋肉には、余分な水分を押し出すポンプのような役割があります。

お風呂で半身浴などもいいですが、

じんわり汗をかく運動を日々の生活に取り入れてみましょう！

カラダを温める、肩甲骨周りを意識したストレッチなどは、

自宅でもオフィスでも簡単に行うことができます。

寒さで縮こまったカラダを動かせば、筋力低下を防ぐことに繋がり、

ストレス解消にもなりますよ。

④　水の代謝を促す食べ物をとる

水の代謝を促す食べ物には、生姜・小豆・大豆・黒豆などがあります。

カラダを温める食材と一緒に食事をとると良いですね。

以上のようなことに気をつけて、血液の巡りを良くし、

水分を溜めないようにしましょう！

急な寒さで体が縮こまっている時は

ぜひボディケアで全身の筋肉をゆるめていきましょう！

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