こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

過ごしやすい気候となり、「運動しよう」と考える方も多いのではないでしょうか。

しかし、久しぶりに体を動かして心配になるが「筋肉痛」です。

今回は、運動後の筋肉疲労によって起こる筋肉痛と、その対策についてご紹介します。

【筋肉疲労とは】

筋肉疲労とは、運動や長時間同じ姿勢などによって筋肉に疲労が蓄積し、本来のパフォーマンスを発揮できなくなる状態のことを言います。だるさや倦怠感、体の動かしにくさなどの不調が現れます。

筋肉疲労のメカニズムはまだはっきりとはされていません。

筋肉疲労の原因として考えられているのが、乳酸の蓄積、筋グリコーゲンの枯渇、筋肉のエネルギー不足、疲労物質の蓄積とされています。

【筋肉疲労の回復方法】

筋肉疲労の回復方法としていくつかあります。

①十分な休息、②筋肉のストレッチやほぐし、③たんぱく質やBCAAなどのアミノ酸の摂取、④新陳代謝をスムーズにするためにビタミンB1を含む豚肉・ウナギ・豆腐などの摂取、⑤ジョギングなど全身を使った軽運動による積極的な休息方法（アクティブレスト）を行うなどがあります。

その他にも、疲労回復物質としてよく知られているクエン酸もおすすめです。クエン酸を摂取すると、体内でエネルギーを効率的に作り出せるようになり、筋肉疲労の予防に役立つといわれています。
 

※筋肉疲労は、1週間程度で改善するとされています。痛みや違和感が長引いたり生活に支障をきたしたりしている場合は、一度専門医に相談する事をおすすめします。

当店はほぐしの他に、ストレッチやフットケアといった様々なコースをご用意しております。

運動後のケアや体のお疲れにぜひ、Re.Ra.Kuで全身をほぐしてスッキリされて行かれませんか。

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