皆様

こんにちは！

皆さんは首・肩・腰のお疲れでお悩みではないでしょうか？

お悩みの方で筋肉をほぐして楽になったとおっしゃる方が多くいらっしゃいますが、辛さが早いうちに戻ってきてしまう方も多くいらっしゃいます。そういった方は疲れを作る要因が姿勢にあり、姿勢から疲れを戻してしまうことがあります。

そこで、今回は背骨・姿勢について解説を行っていきます。

【背骨（脊柱）の構造】

背骨の一つ一つの骨を脊椎（せきつい）と呼び、背骨は33個の脊椎からなってなっています。

脊椎は、

頸椎（けいつい）7個、胸椎（きょうつい）12個、腰椎（ようつい）5個、

仙骨（せんこつ）5個、尾骨（びこつ）4個

に分けられます。

首の頸椎は前に湾曲、胸の胸椎は後ろに湾曲、腰の腰椎は前に湾曲しており、緩やかにS字曲線を描いた形となっています。二足歩行の人間は、S字を描くことによって着地の衝撃を脳に響かせないようになっています。

脊椎と脊椎の間は脊椎関節という関節になる為、大きい動きではないですが、前屈、後屈、側屈、回旋の動きが可能となっています。

背骨による疾患

【猫背】

様態：胸椎が過度に後ろに湾曲した状態

要因：

長時間のデスクワーク、スマホの操作、書き物、そのほか長時間、首を下に向ける、前に出す動作などがあげられます。また、背中・腹筋の筋力の低下による姿勢の崩れもあります。

横隔膜の動きが悪くなり、呼吸が浅くなります。また、頭が脊柱より前に出ることで首・肩の筋肉が疲れやすくなります。筋肉・骨などにより神経圧迫などがおきると、痛みにつながることもあります。

改善：

・目線を高くする

・腹筋、背筋を鍛える

・筋肉をストレッチやほぐしをして、筋肉による骨の引張を減らす

【反り腰】

様態：腰椎が過度に前に湾曲した状態

要因：

筋力バランスの低下、体重増加、ヒールの高い靴を長時間使うなど

筋肉の緊張により腰の痛みにつながります。また、ぎっくり腰や神経圧迫などの菊花絵にもなります。

お腹が出やすい、太もも前の筋肉が張るなど見た目の面にも影響します。

改善：

・腹筋、背筋を鍛える

・筋肉をほぐして、筋肉による骨の引張を減らす

・ヒールの使用を避ける

Re.Ra.Kuでは普段の生活で、固まった首・肩・腰の筋肉をほぐしていきます。筋肉の引張を減らして、より良い姿勢を作れるように意識していきましょう！！

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