こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

今日は背中の凝りに効果的なヨガのポーズ「子犬のポーズ」をご紹介です。

以下に当てはまる方におススメです。

◎　背中の凝りを感じる

◎　猫背が気になる

◎　背筋を伸ばしてきちんとしなければならない事が多い方

◎　背中の筋トレをする方

ポーズのやり方

①　四つん這いになる。手足は腰幅程度。

②　両手をゆっくり前へ歩かせていく。この時なるべくお尻が引っ張られてこないようにする。

③　腕を遠くに伸ばしていき、手のひらでしっかり床を押す

④　息を吐きながらおでこを床に下ろし呼吸を繰り返す

⑤　余裕があればおでこを置くのではなく、顎を床に置く

⑥　呼吸を繰り返しながら、胸を床方向に近づけていく

⑦　腰を反りすぎないように注意

⑧　四つん這いに戻り、さらに正座するように足を折りたたんだらうずくまるようにしてゆっくり休む(チャイルドポーズ)

効果効能

◎背中・背骨・首のストレッチ

◎胸を開く

◎心身のリラックス

注意点

◎痛いと感じるところまでは進まず、心地よいところまで行いましょう

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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