こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

【おなかの音が気になる】

会議中や静かな場所で「グルグル」「ゴロゴロ」とお腹から音が鳴ることはありませんか？

一瞬、恥ずかしいと思う現象ですが、実は腸の働きを反映するサインでもあります。お腹の音は、腸が内容物を動かすときに発生する「蠕動音」になります。空腹時に鳴ることは自然ですが、「鳴るのに便が出ない」「張って苦しい」「ガスが溜まる」といった状態の場合、腸の働きが乱れている可能性があります。ストレスや冷え、食生活の乱れ、腸内環境の悪化などが原因で、腸が過敏に反応していることもあります。音は、腸が「うまく動けていない」というサインかもしれません‼

【音は鳴るのに便が出ないのは、なぜ？】

お腹のゴロゴロ（腹鳴）と便秘は、ストレスや食生活の乱れによる腸内ガスの滞留や、過敏性腸症候群（IBS）の可能性があるとされています。

水分や食物繊維の摂取、腹部マッサージ、ガス抜きのポーズなどを試すのが良いとされています。慢性的に続く場合は迷わず、消化器内科への受診することをおすすめします。

主な原因

• 腸内のガスたまり: 腸の蠕動（ぜんどう）運動が鈍くなり、ガスが排出できずゴロゴロ鳴る。
• 過敏性腸症候群 (IBS): ストレスや緊張により、便秘や下痢、腹部の不快感を繰り返す病気。
• 生活習慣: 食物繊維の過剰摂取や、冷たいもの・炭酸飲料の飲みすぎ。

セルフケア

• ガス抜きポーズ: 仰向けで膝を抱え、胸に押し付けて30秒〜1分深呼吸する。
• 水分と食物繊維: 便を柔らかくするため、水分（特になら硬水）を多めにとり、海藻や山芋などの食物繊維をとる。
• 腸マッサージ: お腹を「の」の字に優しくマッサージする。
• ストレス解消: 自律神経の乱れを整える。

【腸を整える生活環境】

腸を整える生活習慣を目指すには、腸を“動かす”生活が重要になります。

例えば、朝起きたらコップ一杯の水を飲む、朝食を抜かない、1日3食をリズムよく摂るなどが大切になります。

他にも、水溶性食物繊維（海藻・オートミール・納豆など）や発酵食品（ヨーグルト・味噌・キムチ）などを積極的に摂取することで、腸内環境の改善を促されます。ガス溜まりのもとになる、炭酸飲料・豆類・揚げ物などは出来るだけ避け、ゆっくりよく噛んで食べることを意識しましょう。

また、軽い運動（ウォーキングやストレッチ）をするのも血流を促すだけでなく、腸の蠕動を刺激しより活発しやすくしてくれます。

実は腸と脳は密接につながっており、リラックスすることで腸の動きが整いやすくなります。なので、ストレスケアも忘れずにしましょう。

当店にはお腹を直接ほぐすコース、「おなかケア」のオプションコースがございます。

メインコースのボディケアかフットケアと組み合わせてご利用頂けます。

ぜひ、試してみて下さい!!

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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