こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

今回はドローイングについてご紹介します。

ドローイングとは、腹式呼吸を行って腹筋を鍛えるトレーニングです。

お腹を膨らませながら息を吸い、お腹をへこませながら息を吐く動作を繰り返すだけです。腹式呼吸でお腹を動かすことで、お腹周りの筋肉に刺激を与えられます。

鍛えられる部位

腹横筋、腹斜筋、骨盤底筋です・

腹横：お腹を凹ませる働きがあり、天然のコルセットと呼ばれることもあります。

ドローイングのメリット

・姿勢が改善しやすい

・腰痛対策になる

・ボディラインが整う

・器具いらずで気軽に行うことが出来る

ドローイングのやり方

《仰向けバージョン》

①仰向けに寝て膝を立てます。

②何度か腹式呼吸をしてお腹を動かします。

③息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。

④息を吐ききってこれ以上はお腹がへこまないというところまでいったら、その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。

⑤10～30秒キープしたら元に戻します。

《立ちバージョン》

①足は肩幅くらいに自然に開き、胸を張って背筋を伸ばして姿勢を正します。

②胸を張ったままゆっくりと息を吐きながら下腹部からお腹をへこませていきます。

③お腹がへこんだ状態を10～30秒キープ。呼吸は浅く続けます。

④脱力して終わりです。

《座りバージョン》

①椅子に浅めに腰掛けます。

②姿勢を良くして胸を張ります。

③息をゆっくり吐きながらお腹をへこませます。

④その状態で10～30秒キープして、元に戻します。

このように様々なやり方があります。行いやすい物を選んで体の調子を整えていきましょう！

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