こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

皆さんは普段、呼吸の仕方を意識したことはありますか？

普段私たちが無意識に行っている呼吸は胸式呼吸とよばれる方法ですが、呼吸法は意識することで変えられます。

体にさまざまな効果やメリットがあると期待されているのが腹式呼吸です。

腹式呼吸は、これまでにも体によいと注目されており、身体的な面だけではなく、精神的な面においても効果があるといわれています。

・腹式呼吸とは？

呼吸は腹式呼吸（ふくしきこきゅう）と胸式呼吸（きょうしきこきゅう）に分けられます。
腹式呼吸とは、胸とお腹を仕切っている横隔膜（おうかくまく）という筋肉を動かす呼吸法です。

腹式呼吸と胸式呼吸の違いは、横隔膜の使い方です。

普段の生活の中で無意識にしている呼吸は、胸の肋間筋（ろっかんきん）を使う胸式呼吸です。

腹式呼吸は、肋間筋と横隔膜を使って空気を取り込みます。
 

腹式呼吸と胸式呼吸を比較すると、腹式呼吸のほうが横隔膜を3倍〜4倍動かすといわれています。

肺は横隔膜に引っ張られると広がりやすくなり、胸式呼吸よりも吸える空気の量が多いといった違いがあります。

・腹式呼吸のメリット

腹式呼吸に期待できる効果は、肺だけではなく体全体にいい影響を与えることです。
腹式呼吸は、自律神経を調節したり、全身の筋肉を弛緩させたりできるので、さまざまな効果やメリットが期待できます。

①ストレスの軽減

腹式呼吸には、ストレスを軽減する効果が期待できます。

人は長期間のストレスや、不安や緊張が強くなると運動をしていなくても、息が上がる場合があります。

腹式呼吸には自律神経を調節し、副交感神経を優位にする働きがあります。

副交感神経には、心拍数を下げ消化器への血液供給量を増加させることで、体を休息した状態へと導く作用があります。

②リラックス効果

腹式呼吸は、リラックス効果が期待できます。

ストレス軽減と同じように、腹式呼吸によって、迷走神経が刺激され副交感神経が優位になり、リラックスできるようになります。

また、睡眠の質を上げたい方にも腹式呼吸はおすすめです。

ちなみに横になっている状態では自然と腹式呼吸となるので、

就寝前はゆっくりと大きい呼吸を数回すると、体がリラックスした状態になり、眠りにつきやすくなるでしょう。

③免疫力の向上

腹式呼吸は、副交感神経を優位にするのでリンパ球数が増加し免疫力の向上が期待できます。
リンパ球とは白血球の一部で、体内に侵入してきた細菌やウイルスなどの病原体を攻撃する役割があります。

つまり、腹式呼吸で副交感神経が優位となり、リンパ球が増加するので免疫力向上につながるのです。

・まとめ

腹式呼吸は正しいやり方で行うことが大切です。
腹式呼吸の正しいやり方は、息を吸うときにお腹を膨らませて、吐くときにお腹をへこませます。

ふーっとゆっくりと6秒くらいかけて息を吐ききったあと、鼻からゆっくりと3秒くらいかけてお腹を膨らませるように意識して息を吸い込みます。

これを5分～10分程度、繰り返し行います。

 腹式呼吸は毎日継続することで、便秘や胃酸の逆流の改善、ストレス軽減、リラックス効果などさまざまな効果が期待できます。

毎日、朝晩決まった時間に約10分程度、呼吸をしながら自分の体と向き合ってみましょう。

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