こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

皆さんは、正しい姿勢で毎日を過ごせていますか？

頭が前に出ていたり、背中が丸くなっていたり、足がガニ股になって歩いている事はありませんか？

<猫背、反り腰、巻き肩とは？>

猫背、反り腰、巻き肩は互いに関連する姿勢の悪化であり、多くの場合、猫背が原因となって巻き肩や反り腰が誘発されると言われています。

頭が前に傾くことで肩に負担がかかり、それを和らげるために腰を反らせてバランスを取ろうとするため、肩や腰に悪循環を陥ることがあります。

<姿勢が崩れるとどうなるのか>

姿勢が崩れ猫背になると、頭部が前へ傾き、頭の重さが肩や首のつけ根などに負担がきてしまい、肩の筋肉が張りやすくなります。

ここで肩の負担を最小限に抑えようと腰部がバランスを取ると、腰が反ってしまい、今度は腰への負担が強くなって腰周りや背中といった筋肉にハリが生まれ疲れを引き起こしてしまいます。

<猫背>

猫背とは、座った猫のように背中が丸くなっている姿勢のことを指します。
人の背骨は、もともと自然なS字カーブを描いており、上から頸椎（けいつい）胸椎（きょうつい）腰椎（ようつい）となっています。猫背はそのうちの胸椎が極端に湾曲している状態になります。

猫背になることで肩や腕が身体の内側に入ってしまい、肺を圧迫して呼吸が浅くなってしまうこともあります。

<反り腰>

反り腰とは、骨盤が前方に傾き、腰椎の前湾（腰の反り）が強くなった姿勢を指します。

本来、背骨はS字カーブを描いてバランスをとっていますが、反り腰ではこのカーブが崩れて腰に大きな負担がかかり、腰の疲れや下腹ぽっこり、疲労感など、様々な不調の原因となります。

骨盤が傾くことで、筋肉が引っ張られ、筋肉に包まれている内臓も一緒に圧迫されることで、便秘や下痢、軟便、消化不良といった内臓の負傷が出ることがあります。

<巻き肩>

巻き肩とは、体が横から見て肩の位置が体の前面に出て、肩が内側へ巻き込まれてしまう姿勢を指します。

長時間のスマートフォン使用やデスクワークによる前かがみの姿勢が主な原因と言われており、肩の疲れ、頭痛、首の痛み、呼吸の浅さ、腰の疲れなど、さまざまな体の不調を引き起こす可能性があります。

<正しい姿勢をとろう！>

正しい姿勢とは、立っているときは耳・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線になり、背骨が自然なS字カーブを描く姿勢を指します。座っているときは、骨盤を立てて坐骨に体重を均等にかける状態が理想で、これにより全身の関節や筋肉への負担が軽減されます。

<正しい立ち方>

1. 立った状態で真横から見たときに、耳、肩の先端、股関節の外側、膝の外側、くるぶしが一直線になるようにします。
2. 背骨はまっすぐではなく、腰と首にゆるやかなS字カーブを描いているのが正しい状態です。
3. 頭のてっぺんから糸で吊られているようなイメージで、姿勢を意識しましょう。

<正しい座り方>

1. 骨盤が後傾しないように、お尻の座骨で座面をしっかりと捉え、骨盤を立てて座ります。
2. 目安として、ひじ・腰・ひざの角度がそれぞれ90度になるように座ります。
3. 足裏全体を床につけることで、バランスが保たれ、正しい姿勢を維持しやすくなります。
4. あごを軽く引くことで、首への負担が軽減され、頭が前に出すぎるのを防ぎます。

皆さんも、鏡などで自分の身体の向きが傾いていないか、確認してみましょう！

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