こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

季節の変わり目は様々な体調不良を引き起こします。

例えば、腹痛や便秘、下痢といった腸に関係する不調が挙げられます。

腸内環境の低下は、偏った食生活（特に食物繊維不足や高脂肪食）、ストレス、運動不足、睡眠不足、一部の薬剤の服用などが原因で、腸内細菌のバランスが崩れることで引き起こされます。

これにより悪玉菌が増え、免疫力の低下、肌トラブル、さらには精神的な不調などにもつながる可能性があるとされています。

腸内環境の低下は他にも、下記の要因で乱れてしまう事もあります。

食生活の乱れ

• 食物繊維不足：:食物繊維は善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えますが、不足すると悪玉菌が増えやすくなります。
• 肉類・脂質の過剰摂取：:肉中心の食生活や高脂肪な食事は、悪玉菌を増やす原因になります。
• 不規則な食事：:食事時間が不規則だと腸に負担がかかり、腸内環境が悪化しやすくなります。

ストレス

• ストレスは自律神経のバランスを崩し、腸の働きを抑制します。
• ストレスにより甘いものや脂っこいものを食べすぎる傾向があり、これが腸内環境をさらに悪化させることがあります

運動不足・睡眠不足

• 運動不足は腸の動きを鈍らせ、腹筋力の低下を招き、便秘につながります。
• 睡眠不足は腸内環境にもダメージを与えます。

飲酒

• アルコールの過剰摂取は悪玉菌を増やす原因になり、腸内環境を悪化させてしまうとされています。

<腸内環境を改善するには？>

腸内環境を改善するには、食物繊維や発酵食品を積極的に摂る食事改善、ウォーキングなどの適度な運動、質の良い睡眠、ストレス解消などが大切になります。

食事では、善玉菌の餌になるオリゴ糖や食物繊維、善玉菌そのものを含む食品をバランスよく摂ることが重要になります。

<食事>

善玉菌を増やす

善玉菌のエサとなる「プレバイオティクス」として食物繊維やオリゴ糖を、善玉菌そのものである「プロバイオティクス」として発酵食品（ヨーグルト、味噌、甘酒など）を摂取します。

食物繊維をバランス良く摂取する

腸を刺激する不溶性食物繊維（ごぼう、さつまいもなど）と、便を柔らかくする水溶性食物繊維（海藻類、果物、ネバネバ野菜など）をバランス良く摂りましょう。

バランスの摂れた食事

主食・主菜・副菜がそろう、栄養バランスの良い食事を心がけ、肉類や脂質に偏らないようにしましょう。

<運動>

適度な運動

ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理なく続けられる運動で腸を刺激し、排便を促します。

運動で腸を刺激し、規則正しい睡眠で腸の活動を活発にし、ストレスを溜めない生活を心がけましょう!!

日常生活の活動量をふやす

エレベーターを使わずに階段を使う、一駅手前で降りて歩くなど、日々の生活の中で体を動かす工夫をしましょう。

<睡眠>

睡眠ホルモンの生成を助ける

善玉菌が優勢な腸内環境では、タンパク質から作られるアミノ酸の一種「トリプトファン」が体内に取り込まれ、脳で睡眠ホルモン「メラトニン」の生成を助けます。

脳と腸の相互作用（脳腸相関）

脳と腸は相互に影響し合っており、腸内環境の乱れは脳の活動に影響を与え、精神的な不調にもつながる可能性があるとされています。

免疫機能への影響

睡眠不足になると、腸内細菌叢のバランスが崩れ、免疫機能をサポートする「アルファディフェンシン」や「短鎖脂肪酸」の分泌量が減少しやすくなるとされています。

内臓には平滑筋（へいかつきん）という筋肉があります。これは、自分の意思で動かせない不随意筋で、胃や腸、血管などの壁にあり、消化や血流の調整など、内臓の機能を維持するために無意識のうちに働いています。

平滑筋は主に自律神経によって支配されており、自分の意思で直接コントロールすることはできません。

しかし、間接的に平滑筋の活動を高めるには、バランスの取れた食事、規則的な運動、十分な水分補給が効果的とされています。また、特定の臓器（例えば胃腸）を刺激する目的であれば、食べ物の摂取が平滑筋の動きを促します。

平滑筋を刺激するために、適度な運動を始めてみたり、食事内容を見直すきっかけにして頂けますと、幸いです！

ご予約はこちらから（栗をクリック！！）

＜予約専用TEL＞　042-679-6384

■周辺駅、観光名所からのアクセス■

【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】

【コレド日本橋徒歩3分】

【日本橋高島屋徒歩3分】

【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】

【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】

【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】

【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】

【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】

【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】

【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■

【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

Re.Ra.Ku　日本橋店

東京都中央区八重洲1-3-7

八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)

営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00

＜予約専用TEL＞042-679-6384

＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp

＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――