こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

仕事や学校、プライベートでストレスが溜まっている。

天気や気圧の変化で自律神経が乱れている。

そんな方も多いのではないでしょうか？

ストレス解消・自律神経を整える・リラックス効果が期待できる深呼吸をしてみませんか？

深呼吸の正しいやり方を今回はご紹介します！

深呼吸の詳しいやり方

①　姿勢を正す:楽な姿勢で座り、背筋を伸ばす。または立ち、背筋を伸ばす。

②　息を吐き切る:口から息を吐き切る。この時、お腹が凹むように意識する。

③　息を吸い込む:鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませる。

④　息を吐き出す:口からゆっくりと息を吐き出す。この時、お腹がへこむように意識する。

⑤　繰り返し:①～④を数回繰り返す。

深呼吸のコツ

・ゆっくりと:息を吸う時も吐く時も、ゆっくりと時間をかけて行う。

・お腹を意識する:息を吸う時にお腹を膨らませ、吐く時にお腹をへこませるように意識する。

・吸う時間より吐く時間を長く:息を吸う時間よりも吐く時間を長くする。吸うのを3秒で、吐くのを6秒など。

ただの呼吸と思いがちですが、やり方やコツをしっかりと意識して行うことが効果的です！

深呼吸をして、今日も一日乗り越えましょう！

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