こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

ストレスが多いと言われている現代。人間関係や生活環境の変化などで感じるという人も多いのではないでしょうか。

ストレスと普通に口に出ますが、いったいストレスとは何なのでしょうか。どういう時に感じやすい物なのでしょうか。

本日は、「ストレスと身体の関係性」の他、「ストレスとの上手い付き合い方について」御紹介いたします！！

〈ストレスとは〉

「ストレス」という言葉は、もともと物理学の分野で使われていた言葉で、物体の外側からかけられた圧力によって歪みが生じた状態を言うんだそうです。ストレスを風船に例えると、風船を指で押さえる力をストレッサーと言い、ストレッサーによって風船が歪んだ状態をストレス反応と言うんだそうです。

また、医学や心理学では、こころや体にかかる外部からの刺激をストレッサーと言い、ストレッサーに適応しようとして、こころや体に生じたさまざまな反応をストレス反応と言います。

分野によって、呼び方は一緒でもやや意味合いが違ってくるんですね。

〈ストレッサー〉

私たちのこころや体に影響を及ぼすストレッサーには3種類あります。

• 「物理的ストレッサー」　・・・暑さや寒さ、騒音や混雑など。
• 「化学的ストレッサー」　・・・公害物質、薬物、酸素欠乏・過剰、一酸化炭素など。
• 「心理・社会的ストレッサー」　・・・人間関係や仕事上の問題、家庭の問題など。

心理・社会的ストレッサーは、多くの人が1番感じやすい部分なのではないでしょうか。しかし、化学的ストレッサーについては私は初めて知りました。

〈ストレス反応〉

ストレッサーによって引き起こされるストレス反応として、心理面、身体面、行動面の３つに分けられます。

• 心理面でのストレス反応・・・活気の低下、イライラ、不安、抑うつ（気分の落ち込み、興味・関心の低下）など。
• 身体面でのストレス反応・・・体のふしぶしの痛み、頭痛、肩や腰の疲れ、目の疲れ、動悸や息切れ、胃痛、食欲低下、便秘や下痢、不眠など。
• 行動面でのストレス反応・・・飲酒量や喫煙量の増加、仕事でのミスや事故、ヒヤリハットの増加など。

これらのストレス反応が長く続くと、過剰なストレス状態に陥っている可能性があります。これらの状態に気づいたら、普段の生活を振り返ったりやストレスと上手に付き合うための方法（コーピング）を工夫してみることが良いようです。

〈ストレスとコーピング〉

どうしても不安な事などを自分一人で抱え込んでしまいがちですが、まずはストレスを感じる要因を減らしてみることから始めましょう。次に、自分は何故ストレスを感じているのか、どういう時に感じるのか、物事を柔軟に考え自分の中で振り返り、ストレスに感じる具合を確かめていきます。そして浮かび上がった考えを否定するのではく、別の捉え方をして思考の幅を広げてみましょう。

ストレスにより気持ちや体は緊張して筋肉もガチガチになりやすいです。

なので、全身をほぐして筋肉を緩ませてリラックスモードに身体を向けていきましょう！！自然と脱力でき深呼吸もしやすくなりますよ！！

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