こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

なんとなく体がだるい、つらい、吐き気、めまい、不眠といった体調不良を感じることはありませんか。

気温や気候変動により体調を崩すことがあります。

【春の体調不良】

1年の中で春は自律神経が崩れやすい季節と言われています。

自律神経の乱れには、様々な原因があります。

まず、春は進学、就職、転勤といった生活環境が大きく変わる季節です。

新しい人間関係や生活リズムの変化などがストレスとなりやすく、また、気温や気圧の変化などの季節的な原因で体調が崩れることがあります。

春は胃腸の調子も崩れやすいです。

例えば便秘がちになったり、便がすっきり出なくなったり、逆に腹痛を起こして下痢してしまうとか、胃の張りや胃痛、吐き気を起こしやすくなったりします。

ちょっと最近、胃腸の具合が悪いなという程度から、過敏性腸症候群のように急激な腹痛や下痢・便秘などの便通異常が起こりやすくなります。

【春の体調不良への対策】

◇規則正しい生活を心がける◇

健康の基本は、栄養バランスの整った食事です！！

神経の働きを支えるビタミンB群は重要な栄養素で、その不足は自律神経の乱れを引き起こす原因となります。ビタミンB1は豚肉やうなぎ、玄米などに多く含まれており、体内でエネルギーに変換する際に必要不可欠な栄養素です。
 
また、心の健康を維持するセロトニンの生成には、ビタミンB6が重要な役割を果たします。

ビタミンB1は、脳のエネルギー代謝をサポートし、疲労回復や情緒の安定に役立ちます。
 

◇太陽を浴びて運動する◇

約1日の周期で変動する体の機能のリズム（概日リズム）は、季節の変わり目にずれが生じやすく、そのずれによって自律神経のバランスが乱れることがあると言われています。朝の太陽光を浴びることで、このリズムをリセットすることができます。朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を積極的に取り入れてみてください。

運動は朝のウォーキングが特におすすめです！！

早朝の太陽を浴びながら体を動かすことで、自律神経の働きを高め、気分の落ち込みも解消できます。ウォーキングや水泳など、ゆっくりとしたリズムで長時間続けられる運動も、自律神経のバランスを整えるのに◎とされています。

◇呼吸を整えリラックスする◇

呼吸の仕方を意識することで、自律神経のバランスを整えることができるとされています。「腹式呼吸」と呼ばれる方法が特に効果的とされ、胸ではなく、お腹で息をするような感覚で深くゆっくりとした呼吸をすることで、筋肉も脱力し緩みやすくなると言われています。
 
運動の時間が取れない場合でも、仕事や家事の合間に深呼吸を取り入れることで、心身をリラックスさせることができます。特に息を吐く際は、ゆっくりと時間をかけて吐き切ることを意識してみましょう。

当店には、オプションコース「おなかケア」がございます。こちらは腹部の筋肉を直接ほぐして、腸の活発を促していきます。

ボディケアやフットケアと一緒にご利用頂けます！！ぜひ、体感してみて下さい！！

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