こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

今年の梅雨が例年より遅れているようで、雨が少ない？ように感じます。

その代わりに真夏のような日差しと30℃近い気温が続いております。

急激な気温変化は環境だけでなく、身体の「肉体面」と「精神面」にも影響を及ぼします。

〈気温変化による体調不良〉

●肉体面

頭痛、めまい、肩の疲れ、冷え性、だるさ、食欲不振など。

●精神面

自律神経の乱れによるイライラ、不安、落ち込みなど。

〈気温変化から身体を守る方法〉

1⃣気温差を減らす

外気温との差が大きいと、外に出た時にうける体への負担も大きくなります。室外との温度差は約7℃以下が望ましいと言われています。外出する際は薄手のカーディガンや上着を重ね着して、うまく体温調整をしていきましょう。

2⃣バランスの取れた食事管理

気温差に負けない身体作りは食事でもサポートすることができます。

疲労回復良いとされるビタミンB群やカルシウム、鉄分などが含まれている食材を摂取するように意識してみましょう。

3⃣質の良い睡眠

自律神経には、心身を活動モードにする「交感神経」とリラックスモードにする「副交感神経」の2つがあり、互いにバランスをとりながら健康状態を維持しています。このバランスが崩れると、体調だけでなく精神面にも影響を及ぼします。

出来るだけ決まった時間に起床就寝し、体内時計が狂わないようにするのも自律神経を整えることができると言われています。

4⃣適度な運動

適度な運動を習慣づけることで体力がつき、気温差に負けない身体作りに近づくことができます。

始めは軽いウォーキングから始め、徐々にジョギングに切り替えてもいいかもしれません。

これから暑さも厳しくなっていきます。体がバテないよう、今から準備しておきましょう！！

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