こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

ポカポカと暖かい日が増え、日中うとうとと眠くなってしまう人の多いのではないでしょうか？

春の眠気の原因や簡単な対策を紹介していきます。

原因

ポカポカと暖かく過ごしやすいため眠くなることもあるかと思いますが、

その他にも原因はあります。

①血圧の低下する

人間の体は、寒い時は熱を外に逃さないようになる仕組みとなっています。

体温の低下を防ぐために体を緊張させ、血管や筋肉が収縮するため、

血圧が比較的高い状態になっています。

春になりあたたかくなると、体の緊張が解けて血管や筋肉も緩み、血圧は下がります。

低血圧による症状として、朝に起きづらい、めまいや立ちくらみがするなどは有名ですが、

だるい、疲れやすいといった症状もあります。

これらも眠気につながる原因であると考えられます。

②自律神経が乱れと睡眠ホルモンのバランス

春は、日々の天気が読みづらく、朝晩の気温が急激に変化しますよね。

寒暖差に体が対応できなくなり、自律神経の働きである「交感神経」と

「副交感神経」のバランスが乱れやすくなります。
例えば、春は寒気と暖気がぶつかり低気圧ができやすくなります。

自律神経が乱れると身体に様々な悪影響がおきますが、

睡眠ホルモンのバランスが悪くなりことで睡眠の質も低下し、日中眠くなりやすくなります。

簡単な対策

①朝は太陽の光を浴びて体内時計をリセットさせる

どうしても春に不足しがちなメラトニンを十分に分泌させるには、

日中に太陽の光をよく浴び、メラトニンの元となるホルモンであるセロトニンを分泌させることが大切です。

朝に太陽の光を浴びることで体内時計が整い、睡眠の質が高まるといわれています。

起床後すぐにカーテンを開けたり、自然に目覚めたい場合はカーテンを開けたまま寝ることもおすすめです。

②短時間の仮眠で気分を切り替え

どうしても眠い時には、思い切って少しの時間仮眠をとることおすすめします。

だらだらと起きているよりは、その後スッキリとした気分で活動できるようになります。

ただ、30分以上の仮眠はかえって疲労度が増してしまうため、20分程度の短時間がよいとされています。

③軽い運動で血行を促進させる

夜にぐっすりと眠るためには、軽い運動が効果的です。

血行を促し、体を活発にさせる交感神経を刺激しましょう。

日常生活で簡単にできることとしては、ストレッチや階段昇降などがおすすめです。

負荷のかかりすぎない運動をすることで、夜の睡眠の質があがります。

どうしても春は眠くなってしますものですよね。

睡眠の質を上げるためにも、ぜひリラク日本橋店へお越しください♪

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