こんにちは!
Re.Ra.Ku 御成門駅前店の赤間です。

:本日は貧血についてお話します。

そもそも貧血とは？

説明してください、と言われると「あれ？」となりませんか？
勉強する前の私はそうでした。言葉や症状は知っている感じですね。

貧血とは、血中ヘモグロビン濃度が低くなっている状態のことです。
身体がいたるところで酸欠状態となるため、血行不良、動悸、めまい
疲労、倦怠感などを引き起こしてしまいます。

これが貧血です。
酸欠状態だからくらくらするのかと勉強時、私は納得しました。
ちなみに貧血にも種類があって特に多いのが
「鉄欠乏性貧血」というものです。
予防策は日々の食事で適量しっかり摂ることが重要です！
なぜかというと月経や妊娠、出産、授乳などで女性は鉄を
失いやすい状態になることがありますが、男性の場合
食生活の乱れで貧血を起こす可能性があるからです。

男女に言えることですが、過度な食事制限、栄養の偏りでも起こりえますので
日々の食事をバランスよく摂っていきましょう！

気を付けるべきこと

1，朝食を食べる
2，鉄を十分に摂る
3，造血ビタミンを摂る

この3つです。

朝食は副菜の揃ったもの、元々摂る習慣のない方はバナナや牛乳などから摂っていきましょう。
鉄は動物性の「ヘム鉄」と植物性の「非ヘム鉄」、ビタミンCと摂っていきましょう。
造血ビタミンである葉酸とビタミンB12は、納豆、味噌、葉物野菜、レバー、貝類、魚卵に多いです。

日々の食事を主に話しましたが足りないのはサプリで補強するということもできます。
貧血について知っておくと予防、維持、改善など様々な対策もできます。
この機会に自身の健康のため生活習慣を見直してみましょう！

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