皆さんこんにちは！日下です。

毎日暑い日が続いておりますが、バテていませんか？

私は一日2リットル以上の水を飲んで乗り切っています！

疲れているのに眠れない、眠ろうとすればするほど眠れない、

この季節、暑くて寝つけないなんて方いらっしゃいませんか？

人間は、体温が下がると眠くなるといわれています。

一日の終わりにストレッチをすることで、緊張が緩和され、手足が温まり放熱される事で体温が下がるので、結果的に眠りやすくなるのです。

そこで皆さんがよりよい睡眠がとれますよう、

今日は寝る前のストレッチをお伝えしたいと思います！

【リラックスの姿勢】

布団の中で仰向けになります。脚を肩幅程度に開き、あごを引きます。

肩の力を抜いて、両腕は体から少し離した位置で、だらんとのばします。手のひらを上に向け胸を開き、背中が布団に沈み込んでいくようなイメージで。全身の力を抜きます。

リラックスの姿勢になったら、さらに身体の緊張をほぐしていきましょう。

身体に力を入れて筋肉を緊張させた後、脱力して筋肉を緩めることでリラックスする「筋弛緩法」という方法があります。

まずは手のリラックス。手をグーに握って力を入れます。その状態を10秒くらいキープした後、20秒脱力します。脱力したときの力が抜ける感覚を味わいます。

次につま先を立てて、脚に力を入れて10秒キープして、20秒脱力。

最後に全身にギュッと力を入れて10秒キープ、20秒脱力します。

体がぼかぼかしてきたらOKです！

ぜひ寝付けない夜にお試しください★

また、お疲れが溜まりきる前に、
Re.Ra.Kuでのケアもぜひしてくださいね♪

スタッフ一同心より、お待ちしております！

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