こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

暑さもだいぶ和らいできた季節!!ウォーキングやジョギング、ランニングを初めて見ませんか？

健康やダイエットなど、メンタルを安定させる効果もあり、おすすめです。

ウォーキング⇒いつもより早歩き、話しながら歩けるぐらいの速さ

ジョギング⇒ゆっくりと楽な速さで走れるぐらいの速さ

ランニング⇒息が弾み、息切れするぐらいの速さ

ランニング初心者の方や運動が久しぶりの方は、体が硬かったり、筋力が低下していたり、心肺機能が低下していたりしている状態だったりしますので、やみくもに走るとすぐに疲れてしまいます。それに、急にランニングを始めると、膝や腰などを痛めたり、けがをしてしまったりすることもあります。のでウォーキングから始めるのが良いかと思います。

特にウォーキングはランニングに比べて体への衝撃や負荷が少ない運動です。ランニングでは足が地面から離れるために関節や筋肉に大きな負担がかかりますが、ウォーキングでは常に片足が地面に触れているため、関節への負担が軽減されます。

ランニングをやる時間帯は、何時頃が良いのか？

ランニングに適した時間など気にされる方もいらっしゃるかとおもいますが、特に気にする必要はございません。好きな時間、好きなタイミングでいいんです。

オススメの時間としては、夕方がオススメではあります。体の運動へのスイッチが入りやすく、昼食も消化しできていて、運動するには適している時間になります。

16:00～18:00がおすすめ！！

夕方の時間帯は忙し…仕事をしていたり、家事をしていたりで、なかなか時間が取れない。

そんな方は、朝・夜のどちらかになるかと思いますので朝RAN/夜RANのポイントをお教えいたします。

朝RUN・夜RUNのポイント

朝RUN

●メリット

代謝が高まり、脂肪燃焼効果が期待できる

●気をつける点

・起床してからすぐの体は、水分不足、および血圧の大きな変化が起こりやすい状態なので避ける。空腹状態では体温も低いので、体は十分に運動の準備ができているとはいえない。

・前日からの睡眠時間がいつもより少ない、二日酔いなどのときは無理して走らない。

・起床後は必ずコップ1杯の水などで水分補給をし、バナナ1本程度の軽食を食べ、ウォーミングアップを入念に行ってからにしましょう。

夜RUN

●メリット

体温が高く、体の活動スイッチが入っているので、朝と比べて長い時間・強度の高いランニングにも取り組みやすい

●気をつける点

・ランニングが終わった後に夜ごはんを食べようとすると、夜ごはんを食べる時間が遅くなりがちになるのはもちろん、ランチ（昼食）から時間が経って、空腹のまま走ることになるので、走る前に軽食、例えばエネルギーゼリー、おにぎりや肉まん1個、バナナ1本程度を食べ、夕食を軽めにするのがおすすめ。

・寝る直前の運動は体が興奮状態になって寝つきに影響してしまうため、できるだけ睡眠時間の2～3時間前には終了するように気をつける。

・できるだけ明るい場所を選ぶ、ウェアも黒っぽいものではなく、反射板のついているものなどを選ぶなど安全にも配慮する。

以上の事を気をつけていただければ大丈夫かと思います。

ランニングは、基本的に外でおこなうスポーツなので天候や体調を良く考慮して行ってください。

走った後は、しっかりとストレッチを行うことも忘れないでください。

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