こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！

皆様、あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします!!

さて、皆様年末年始はどうお過ごしでしょうか。

去年の12月末から1月の初旬にかけて、クリスマスや忘年会、お正月に新年会と、家族や友人と集まって食事をする機会が多かったかと思います。

ここで気になるのが、「食べ過ぎ」「飲みすぎ」による、体重増加です。

冬の食欲促進には、悩まされますね。

しかし、なぜ、冬の時期は太りやすいのでしょう。

その原因となるものをいつくか挙げられます。

1⃣イベントが多い

上記にも上げましたが、12月～1月にかけてはごちそうを食べる機会が多い時期です。そのため、塩分や脂分、糖質といった栄養素を多く摂取し、江幕セーブできず、体重増加につながってしまうことがあります。

2⃣冬場は肉・魚の脂質分が増加

同じ魚や肉でも、冬の時期だと脂質分が多く含まれる傾向があります。これは動物が厳しい寒さを乗り越えるために、身体に脂肪を蓄える性質があると言われています。

3⃣運動量の低下

寒さが厳しくなると、なかなか外に出る機会も減るかと思います。

室内での生活が続くと、運動量が減り、筋肉量も減って基礎代謝も低下し、太りやすくなると言われています。

4⃣日照時間の短さ

冬は夏に比べて日が落ちるのが早くなります。又、寒さで外に出る機会も減り、太陽の光を浴びる時間が減ってしまい、それが食欲に大きな影響を与えると考えられています。

太陽の光は、食欲を抑える効果が期待できる「セロトニン」と呼ばれるホルモンの分泌を促すといわれています。外に出る機会が減ると、このセロトニンの分泌量が減少してしまいます。

セロトニンは、別名「幸せホルモン」ともいわれ、この分泌量が減るとストレスが蓄積されやすくなったり、食欲増加の原因にもつながるとも言われています。

🌞食欲をコントロールしよう!!🌞

◇食事◇

幸せホルモンである「セロトニン」を食事から増やしていきましょう!!

セロトニンの元になると言われているのが「トリプトファン」です。

これは豆腐や納豆などの大豆製品や、牛乳やチーズのような乳製品、その他にもバナナやゴマなどに多く含まれています。

◇日光浴◇

食事以外でセロトニンを増やすには、「日光浴」がオススメです。

太陽の光を意識的に浴びるように、ウォーキングなどで少し体を動かしながら行うと、運動不足も解消されます。

◇冷え対策◇

身体が冷えていると、身体を温めようとして食欲が増してしまいます。

身体が冷えないように、太い血管が多い場所を温めると良いです。

首や手首、足首の3か所が外気に触れないように服装に注意しましょう。

いかがですか。

まだ寒い日々が続きますが、皆様、体調を崩さないよう健康で元気な1年にしていきましょう!!

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