こんにちは!!
Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(*’ω’*)

仕事が忙しくなったり人間関係で悩んだりしている時に、
急に『眠い』と感じたことはありませんか?

その眠気の原因は、

ストレスかもしれません!!。


日中眠くなる要因は様々。
その1つに、『ストレス』があげられます。

★物理的ストレス

(太陽光による紫外線、工事現場で発生する騒音、冷暖房により身体が感じる寒暖差などの環境的刺激)

☆化学的ストレス

(飲酒によるアルコールの摂取や喫煙によるニコチンの吸収で受ける刺激)

★生物学的ストレス

(ウイルスや病原菌が体内へ侵入したことによる刺激)

☆社会的ストレス

(情報過多の過密生活、家庭環境、職場での人間関係)

★精神的ストレス

(対人関係で生じる不安やイライラ、悲しみ、仕事に対する緊張や焦りなど)

何故、日中の眠気が出るのか??

ストレスが溜まると、
脳から「コルチコトロピン(CRH)」という、
睡眠を抑制する作用があるホルモンが分泌されます。

すると、寝付きが悪くなったり、
夜中に目が覚めたりして睡眠不足の状態になってしまいます。

睡眠不足が続くと
本来睡眠によって解消されるはずの
疲労物質(睡眠物質)が脳に蓄積し、常に睡眠を促すようになってしまいます
その影響で、ますます日中眠気が出ていますのです。

<どうしたら眠気が収まるのか??>

●日光を浴びよう!!
強い光には睡眠ホルモンの「メラトニン」を減少させ、
眠気を和らげる効果があります。

○筋弛緩法をしよう!!
筋弛緩法とは、
眠る前に筋肉に力を入れて交感神経を活発にしたあと、
力を一気にゆるめることで、副交感神経を優位にする方法です。

力を入れたり抜いたりすることを繰り返すことにより、
身体の力を抜く感覚がつかめます

●呼吸法を整えよう!!
精神的ストレス反応を軽減させるためには、
自律神経を整える呼吸法が有効的です。

ストレスがたまった状態だと、呼吸が浅くなり、
交感神経がより緊張しやすくなっています。

深く深呼吸してみましょう。

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