こんにちは!!
Reraku日本橋の橋本です。
徐々に暖かくなって走るには丁度好い天気が続いています。
花粉も本格的に飛び回り花粉症の方はキツクなってきました。かくゆう自分も花粉が辛く喉、鼻、眼がやられています。(´;ω;｀)
身体を動かした後ちゃんとストレッチやお風呂に入って筋肉を緩和していますか？
ランニング中に忘れてはならないのが水分補給です。
脱水を起こすとめまいや吐き気、ふらつき等の症状が現れます。水分補給はランニングの「前」「中」「後」の摂取を必ず行いましょう。
脱水の程度に比例してパフォーマンスが低下するというデータもあり、単に水分補給は脱水や熱中症予防のためではなく、パフォーマンスを維持するうえでも欠かせません。
ランニング中は「のどが渇いた」と思う前にこまめに水分補給するのが原則。
その際、ナトリウム等の電解質の入ったスポーツドリンクを摂取すると、身体への吸収も早く、足のつりなどを予防できます。
また、ランニング中もBCAAなどの必須アミノ酸を補給すれば、筋肉の損傷を抑え運動中のパフォーマンスを維持できるといわれています。水なしで飲めるパウダータイプのBCAAなら携帯しやすく、ランニング中にサッと摂取することが可能です。
日頃のトレーニングやマラソン大会など、運動強度やシーンに合わせてBCAAの摂取方法を工夫し、含有量や形状など自分にあったものを選ぶようにしてください。
加えて全身のストレッチで身体をほぐし、アフターケアも忘れずに行いましょう。栄養や休養も大切なトレーニングのひとつと考え、バランスのよい食生活や十分な睡眠など、生活全般を通じたコンディショニングをマネージメントするよう心掛けてください。
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