皆様、こんにちは!!

Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(=ﾟωﾟ)ﾉ☆彡

１２月～１月の年末年始は、

パーティーや忘年会・新年会と宴会の機会も多く、

暴飲暴食や睡眠不足など不規則な生活により体調をくずしたり、

肌のお手入れがおろそかになりがちになります。

体の状態は、四季の移り変わりに伴い変化していきます。

特に冬は、肌の水分量が減少することに加え、

温度の低下・湿度の低下による空気の乾燥・暖房などの影響を受けやすく、

外気の乾燥により肌の水分が蒸散し失われていきます。

温度が下がり寒くなると、毛細血管が収縮し血行が滞りやすくなります。

血行が滞ると、栄養分や酸素などが十分に供給されず、

細胞の活性化が低下して、体の新陳代謝が適切に行なわれなくなります。

肌の潤い成分は新陳代謝の過程でつくられるため、

新陳代謝の乱れは肌乾燥につながります。

【血行不良を防ぐ方法は？】

①動物性の食品を摂りすぎない。

脂っぽい食材は血液をドロドロにし、

血流が滞ってしまいますので避けましょう。

（肉、卵、牛乳、生クリーム、バターなど）

②青魚・オリーブオイルなどの良質の脂を摂る。

納豆やトマト、タマネギ、青魚などの食材は、

血液をサラサラにしてくれますので積極的に食べるようにしましょう。

③緑黄色野菜をたっぷり食べる。

血行不良により血管が硬くなり血液を流す力が弱まりやすくなります。

緑黄色野菜に含まれるβカロテンや柑橘類に含まれる、

抗酸化作用のあるビタミンCには、血管のサビを抑え、

血液の流れを促進する効果が期待できるため血管の柔軟性を保つことができる、

と言われています。

④白砂糖は少なめにする。

砂糖の原料である「サトウキビ」は、日本では沖縄が一番の生産量で、

国内では沖縄と鹿児島でのみ採れるものです。

暑い場所で育つもので、体を冷やす作用があるのです。

熱い時期や地域では体を冷やす事が必要になります。

現代では季節や地域に関係なく出回っており、

寒い時期や地域でも同じように食べていたのでは体が冷えてしまいます。

極力避けましょう。

⑤早寝したっぷり睡眠をとる。

睡眠時間が足りていれば、体の休息は十分というわけではありません。

寝入ってから約3時間の間に深い睡眠(ノンレム睡眠)に達すれば、

脳も身体も休ませることが出来ます。

又、寝入ってから2～3時間後に成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは、細胞の修復や疲労回復の役割を担っています。

皮膚や内臓の細胞を新しいものに入れ替える「ターンオーバー」も、

成長ホルモンによって行われています。

⑥ストレス解消。

ストレスによって自律神経がバランスを崩し、

交感神経ばかりが優位に働くと、血液がドロドロになるだけでなく、

筋肉の硬直化が進みやすくなります。

又、ストレスを感じている時、私たちは心も体も緊張状態になります。

これは生物として自然な反応です。

でもそれがずっと続くと、血管が収縮したままになるので血行が妨げられ、

さまざまな影響があらわれてきます。

ちょっと息抜きに外に出たり、環境を変えるのもストレス解消に繋がります。

⑦適度な運動をする。

長時間同じ姿勢でいることが多かったり、運動不足になったりすると、

代謝が下がって筋肉が固まり、血液の循環が悪くなりがちです。

筋肉を動かすことで血管に刺激を与え、血行を促進させる効果もあります。

特にふくらはぎは、

『第二の心臓』とも呼ばれ、非常に重要な働きをしています。

冷えや運動不足によって、

ふくらはぎの筋肉がこわばるとポンプ機能が低下します。

心臓へ血液を戻す働きが弱まって全身の血液循環が悪くなり、

さまざまな体の支障を起こす可能性もあります。

フットケアやボディケアで、

ほぐしていき筋肉のこわばりを解きほぐしていかれませんか??

皆さまもこまめな水分補給を心がけ、

保湿で肌や身体のケアに努めましょう(^o^)／!!

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