こんにちは！！　Re.Ra.Ku　日本橋店　カワイです。

皆さんストレッチされてますか？

リラクゼーションサロンや整体などに行くと、

「お家でもこんな風にストレッチして下さいね。」

と言われる事もあるかと思いますが、

ストレッチってどれくらいやったり、どんなことに気をつければいいの？

と疑問に思った事ありませんか？

今日は効果的なストレッチのポイントをお伝えします！

ストレッチとは？

ストレッチは筋肉を伸ばし、関節可動域を広く使うための運動です。

筋肉は関節をまたいで骨と繋がっているため、

筋肉を柔らかくすることにより関節（肩、肘、膝、腰　等）が

動かしやすくなります。

ストレッチの種類

ストレッチには大きく分けて２種類あります。

１、静的ストレッチ

　　　勢いや反動をつけずに筋肉をゆっくり伸ばす事で柔らかくする。

　　　リラックス効果や運動後のクールダウンに行う。

２、動的ストレッチ

　　　筋肉を伸び縮みさせることで血流を促進、筋肉を柔らかくする。

　　　沢山の筋肉を１度に動かすので広範囲にアプローチできる。

　　　例；肩回し　等

ストレッチのポイント

１、どの箇所（筋肉）を伸ばしているか意識する。

伸ばしたい筋肉がリラックスしている状態で、

「どの筋肉を伸ばしているのか意識する」事が最大のポイントです。

２、息は止めない。

呼吸を止めてしまうと筋肉が硬直してしまうので、

〝吐く〟ことを意識して呼吸を続けて下さい。

３、１か所につき、１０～１５秒キープする。

４、正しい姿勢で、痛みを感じる手前まで伸ばす。

正しい姿勢で行わないと自分が伸ばしたい箇所とは

違うところが伸びてしまったり、効果がなくなってしまいます。

５、反動はつけない。

静的ストレッチの際に気をつけるポイントです。

反動をつけると限界以上に伸びてしまい、

筋や腱を痛めてしまうことになりかねませんのでご注意ください。

以上の事に注意しながら、効果的なストレッチを続けてみてください。

ボディケアを受けていただくと、お客様にあったストレッチの

部位や方法もご提案させていただきます！

 

ご予約はこちらから（ネズミさんをクリック！！）

■周辺駅、観光名所からのアクセス■
【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】
【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】
【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】
【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】
【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】
【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】
【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】
【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】
【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】
【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】
【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】
【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】
【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】

――――――――――――――――――――――――――――――■□■
【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

Re.Ra.Ku　日本橋店
東京都中央区八重洲1-3-7
八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)
営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00

＜予約専用TEL＞　042-679-6384
＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp
＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/
■□■――――――――――――――――――――――――――――