こんにちは！　Re.Ra.Ku 日本橋店 のイシイです(*’▽’)

雪が降りそうなほど寒い日がだんだんと増えてきましたね。

睡眠はぐっすりとできていますか?

寒い季節だからこそ、睡眠をしっかり取って疲れを取りたいものです。

本日は、睡眠の質を上げる寝る前ストレッチを紹介します!

深い眠りに導く！3分快眠ストレッチ

ぐっすりと眠るためには深部体温を上げること、副交感神経を優位にする必要があります。

夜に3種類のストレッチを各1分ずつ行うだけなので、忙しい方にもオススメです！

首もみストレッチ

1. （1）シャワーを固定し、少し熱めのお湯をうなじに当てます。湯船に首を沈めてもOKです！
2. （2）親指以外の指を組んで首に手を当てます。
3. （3）シャワーは当てたままで、うなじの横のくぼみに親指を当てて、手をゆっくり上下に動かしてほぐします。強すぎると逆効果なので、あくまで優しく行う。

最初に深部体温を上げておくと、寝るときに下がりやすいです。

多くの血管が集中しているうなじを温めることで、効率よく血行を改善し、深部体温を上げることができます。

マッサージによってさらに血行を良くするとともに、首の筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果も得られますよ！

腕回しストレッチ（2種類）

1. （1）眠る準備を整え、部屋の明かりを消します。
2. （2）腕を曲げ、脇を開いてひじを上にあげます。そのまま後ろに向かって、ひじを大きくゆっくり回してください。(左右の肩甲骨を寄せるようなイメージです。)一つ目のストレッチは終わりです。
3. （3）手を前に出して手を組み、前方に腕を伸ばします。
4. （4）そのまま腕を頭の上まで持ち上げ、ぐっと伸ばします。2～3秒間キープしてから手を下ろしてください。

この動作を5～6回繰り返します(^^)/

このストレッチは寝室で行って下さい！

肩甲骨の周辺には褐色脂肪細胞が多く、ここを刺激することで深部体温が効率よく上がります。

肩の筋肉の緊張をほぐすことでリラックス効果もありますよ～！

足首曲げ伸ばし深呼吸

1. （1）布団に入って3秒ほどかけて鼻からゆっくり息を吸います。息を吸いながら、左右の足首を手前に曲げていきます。
2. （2）今度は、3～5秒ほどかけて口からゆっくり息を吐きます。吐きながら、ふくらはぎと足首から力を抜いていきます。

この足首曲げ伸ばし深呼吸を5~6回繰り返して行って下さい(^^)/

仕上げのこのストレッチも寝室で行います。

手足の末端から熱が放散されることで深部体温が下がっていきます。足の血行を良くすることで熱が放散されやすくなり、スムーズに深部体温が下がるのです！

さらに、ゆっくり息を吐くことで副交感神経が優位になり、リラックスすることもできます。

以上のストレッチをそれぞれ1分ずつ行ってみて下さい!(^^)!

質の良い睡眠は、より身体の疲れをとることにつながります。

ぜひおためしください！

その他にもお客様一人一人の、現在のお身体の状態に合わせたストレッチをお店でもご紹介しています！

お疲れを感じたらRe.Ra.Kuへ！

こころより、ご来店お待ちしております。(*’ω’*)

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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