こんにちは！ Re.Ra.Ku 日本橋店 のイシイです(*’▽’)

寒い冬の時期は朝起きると喉が痛い…なんてことはありませんか？

乾燥などで風邪を引きやすい季節だからこそ、栄養をたくさん摂って風邪予防をしていきましょう！

☃風邪予防のコツ☃

バランスの良い食事！ビタミンとタンパク質

風邪やインフルエンザを予防するには、防寒や手洗いうがいなど様々な手段があります。

その中でも、ウイルスなどの外敵からからだを守る抵抗力を高めておくことが有効になってきます。

そのためには栄養バランスの良い食事をすることが基本なんですが、

特に、不足しないように気をつけたいのはカラダのもとになるたんぱく質と抗酸化作用をもつビタミンなんです。

🐓おすすめの食材🐓

タンパク質…鶏肉などの肉類(ささみなど)や大豆・大豆食品(納豆、油揚げなど)

たんぱく質はのどや鼻の粘膜をつくるもとにもなります。そしてたんぱく質からのアミノ酸摂取は抵抗力の強化につながります。たとえば、鶏肉などの肉類や大豆・大豆食品に多く含まれるアミノ酸は、免疫を担う細胞の機能低下を防ぎ、抵抗力アップに役立ちます。

水炊きのように鶏肉を使った鍋は、たんぱく質と野菜なども一緒に摂れて手軽です！

からだも内側からぽかぽかに温まるので、おすすめです！

最後はおじやにして食べると食材の栄養が丸ごと摂取できますよ～！

ビタミン…ビタミンA(レバー、ニンジン、カボチャなど)、ビタミンC(果物、緑黄色野菜など)、ビタミンE(カボチャ、アーモンド、鮭など)

ビタミンAとEは脂溶性のため、炒め物など油を使って調理すると吸収率が高まります。

また、血液循環が悪くなると抵抗力の低下につながりますから、ショウガや唐辛子のように血液循環を高めるハーブやスパイスも積極的にとりいれたいものです！

健康は、食事と睡眠と身体のケアが大切です。

身体のお疲れは  Re.Ra.Ku へ！

ご来店心よりお待ちしております。

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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