こんにちは!!

Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(=ﾟωﾟ)ﾉ☆彡

冬時期になると、

床や窓からの冷気が入り込み体が冷えてしまします。

『なんとなく疲れやすく感じる』、『体の不調が続いたりする』、

そう感じる方もいるのではないでしょうか?

こうした冬の体調不良の大きな原因のひとつとして、

「寒暖差疲労」かもしれません!!

【寒暖差疲労とは?】

寒暖差疲労とは、

私たちの体が「寒暖差によって疲労が蓄積した状態」を指します。

季節の変わり目に大きな気温の変化があったり、

朝と夜とで気温差が激しかったりすると、

体は寒暖差を感じて疲労を溜め込んでしまいます。

人間の体には、暑いと汗をかくなど、

外気温の高さに応じて体温調節を行う機能が備わっています。

この体温調節の役割を担っているのが、「自律神経」です。

この自律神経が正常に機能するためには、

一定以上のエネルギーが必要になります。

気温差が大きいほどこのエネルギー消費も激しくなり、

気温差が激しい状態が続くとエネルギーが枯渇し、

体が疲れてしまうのです。

【寒暖差疲労対策】

毎日の生活の中では、体を効率的に温めることを意識してみてましょう!

①湯船に浸かる。

シャワーだけだと、身体が芯まで温まりずらいです。

入浴することで、

体に蓄積された老廃物や疲労物質が取り除かれる「温熱作用」のほか、

血液やリンパの流れを改善する「水圧作用」、

筋肉や関節をリラックスさせる「浮力作用」の3つの効果を得られますと言われ

ています。

お湯の温度は38～40℃程度と、ややぬるめに設定に。

肩までしっかりとお湯につかり、10分以上入浴することがオススメです。

②3つの『首』を温める。

「首」のまわりの皮膚は薄く、太い動脈が皮膚に近いところにあるため、

気温の影響を受けやすく冷えを感じやすくなります。

『首』『手首』『足首』の3つの首を温めることで、

全身に暖かい血液が循環し芯から冷えにくくなっていきます。

③日常に軽い運動を取り入れる。

通勤移動や家事など、

毎日の生活の中で何気なく行っている動作に、軽い負荷をかけてみましょう。

★エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う。
☆電車ではなるべく座らない。
★座るときはひざを閉じるようにする。
☆立っている時は、つま先立ちをする。

普段よりも体を動かすことができ、冷えの改善につながります(*^^*)

皆さんも小さな積み重ねから、

冷えにくい身体作りに取り組んでみませんか???

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