こんにちは！

Re.Ra.Ku日本橋店です。

今回は筋肉痛についてご紹介します。

筋肉痛とは

運動による筋線維の損傷を修復するときに炎症が起こって痛みを引き起こすといわれています。

筋肉痛は2種類あります。

「遅発性筋肉痛」は運動をして数時間後から数日後に起こる筋肉痛。私たちがよくなる一般的な筋肉痛はこちらです。

「即発性筋肉痛」は運動した直後や運動中に起こる筋肉痛です。これは疲労感と筋肉が熱っぽく痛みを感じるものです。

筋肉痛になりにくくするには

ウォーミングアップ、クールダウン、水分補給、日頃からの運動習慣を心がけましょう！

筋肉痛が残っている時のトレーニングは、痛みによって集中できなかったり、全力がだせなかったり、フォームが崩れたりしてしまうため無理せず負荷が軽めの運動がおすすめです。

また、効果的に行うには休息が大事です。筋肉を回復させましょう！

目安は筋トレ後２〜３日休むことです。

休息をとらずにトレーニングを行ってしまうと、筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が壊されてしまうため、

筋肉の成長を妨げてしまいます。

 逆に、休息が長すぎてしまうと元の筋肉に戻ってしまいます。

トレーニングと休息はセットで大事です！！

筋肉痛の時にはストレッチやマッサージがおすすめです！

運動やトレーニングで筋肉は硬くなります。そうすると血流が悪くなり、痛みの原因にもなります。

とくにお風呂上りの身体が温まって血行が良くなった状態で行うのが効果的です。

当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」など様々なメニューがございます。

お疲れを感じている方、リフレッシュしたい方、お待ちしております！

トレーニング後でも大歓迎です！ストレッチやほぐしで疲労を撃退しましょう！！

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＜予約専用TEL＞　042-679-6384

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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