こんにちは!!　Re.Ra.Ku　日本橋店　カワイです。

「最近なんだか寝不足」「朝起きてもスッキリ感がない」

なんて方はいらっしゃいませんか？

外に出られず、昼夜逆転してしまった方もいらっしゃるかもしれませんね。

今日は　『質の良い睡眠』　について調べてみました。

質の良い睡眠とは？

・寝床に就いてから、過度に時間をかけずに眠りにつける

・途中で目覚めることが少なく、安定した睡眠が得られる

・朝は気持ちよくすっきりと目覚める

寝る前に心掛ける事は？

眠くなる原因は「深部体温の低下」

（深部体温とは、脳や内臓といった身体の内側の体温のこと）

人は体温が下がると眠くなるという性質があります。

眠りが深いときほど、体温は大きく低下してきます。

入浴

入浴してから深部体温が下がるのは１時間ほどかかるため。

寝る時間から逆算して入浴することが大事です。

寝る直前に入浴してしまうと、深部体温は上がったままで、

眠くならなかったり、寝付きが悪くなったりするのです。

38～40度くらいのぬるめのお湯に20～30分ほどつかるようにしましょう。

夕食

食事も消化の為に内臓が活動を始めるので、

深部体温が下がりづらく眠りの質が悪くなる原因となります。

就寝の３時間前には夕食は済ませておくといいでしょう。

環境

静かで暗い環境が質の良い睡眠をもたらします。

暗くなるとメラトニン（睡眠ホルモン）が

体内時計に働きかけて眠気を誘発します。

メラトニンは目からの刺激に左右されるので、

夜は明るすぎない照明を心掛け、

PC、TV、スマートフォンなどブルーライトを発する電子機器の使用は

なるべく避けたほうがいいでしょう。

寝る前のカフェイン摂取や喫煙は覚醒作用があり、

アルコール摂取は眠りが浅くなるのでお勧めできません。

今回は夜寝る前に気をつけることについて調べてみました。

少しづつ、出来ることからでいいのでぜひ実践してみて下さい。

ぜひ質の良い睡眠で免疫力アップ、ストレス解消を！！

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