こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店　田嶋です(=ﾟωﾟ)ﾉ

本日は風がやや強く、ちょっと肌寒いように感じます。

寒いとついつい、家に引きこもりがちになってしまいますが、

家に居ても特にすることもない。。。

じっとしていると、体もなまってしまいます。

そんな時は、

お家でもできる、ストレッチをご紹介します!!

デスクワーク作業やスマホ操作など、

首が肩よりも前に出るような前傾姿勢を長時間取っていると、

首や肩に頭の重みがかかり硬くなりやすくなります。

平均で5kgにもなる頭の重さの約3倍、首に負荷がかかると言われています。

ボーリングの球が頭だとイメージすると分かりやすいかもしれません。

このとき、最も縮むことになる筋肉が、

首の『胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）』です。

『胸鎖乳突筋』は耳のやや後ろ側から鎖骨の上の、

頸部にある筋肉の1つになります。

首を曲げたり、回したりするときに使われる筋肉です。

『胸鎖乳突筋』は、首を傾けるだけではほぐれません。

まず、

①左手で右肩をつかみ、手のひらで鎖骨を押さえます。

その際、左脇はしっかり締めてください。

②　①の状態でしっかりと押さえながら、

首をゆっくり後ろへ倒し、あご先を軽く上に向けます。

③　②の状態のまま、首を後ろに曲げたままゆっくり左に倒し、

あご先を右上に向けます。

耳たぶの下から胸鎖乳突筋が伸びるのを感じながら、5回深呼吸をして下さい。

これを左右交互に行います。

いかがでしたか?

簡単にできるストレッチ、皆さまも体感してみて下さい(*^^*)

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