こんにちは！　Re.Ra.Ku 日本橋店　のイシイです(*’▽’)

すっかり桜散ってしまい、いよいよツツジの季節になってきました！

ですが、まだ暗くなってくると肌寒く感じることも多いので薄着には注意を！

ご自宅で過ごす時間も多くなってきていると思いますが、

スマホやパソコンを操作していると、いつもよりも肩や首のお疲れを感じませんか？

気づいたら首や肩がガチガチに緊張していた……という人は多いのではないでしょうか。

こりを招くだけでなく、首が太く埋もれて二重あごの原因にもなります。

簡単な首ストレッチで体を整えましょう！

胸鎖乳突筋のストレッチ

１.肩に手をお置いて鎖骨を押さえる。

左手で右肩をつかみ、手のひらで鎖骨を押さえます。

左脇はしっかり締め、鎖骨と、その下にある胸の筋肉（大胸筋）を固定して下さい。

２.正面向きのまま首を後ろに倒す。

鎖骨をしっかり押さえながら首をゆっくり後ろへ倒し、あご先を軽く上に向けます。

このひと手間で、首の横にある別の筋肉が先に伸びてしまうのを防ぎます。

３.首を横にひねり、胸鎖乳突筋をぐ～っとのばす。

首を後ろに倒したままゆっくり左に倒し、あご先を右上に向けます。

耳たぶの下から胸鎖乳突筋が伸びるのを感じながら、5回深呼吸。

反対側も同様に行って下さい。

鎖骨の下に広がる胸の大胸筋をしっかりホールド！

胸鎖乳突筋の付着部も固定され、ピンポイントにストレッチできますよ！

ストレッチのポイント

１.首の筋肉はデリケートなので、動作はなるべくゆっくりと。

２.呼吸は止めないでください！

パソコン作業やスマホ操作をしていると、どうしても首の疲れが出てしまいます。

このストレッチは、所要時間もあまり必要ないのです。

ぜひ作業の合間などに取り入れてみて下さい！

しかし、首の筋肉は一度硬く固まってしまうとなかなかほぐれず辛いものです(>_<)

そんな時はぜひRe.Ra.Kuへおこしくださいm(_ _　m)

ご来店心よりお待ちしております。

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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