こんにちは!!　Re.Ra.Ku　日本橋店　カワイです。

今日はいい天気ですね！

運動不足解消やダイエット目的で、

ご自宅で筋トレや近所をジョギングされる方もいらっしゃるかと思いますが、

運動の前後にストレッチされてますか？

運動前のストレッチ（準備体操）　➡　ケガ予防

体温を上げて筋肉や関節を動かしやすくする

運動後のストレッチ（整理体操）　➡　疲労回復、筋肉痛予防

筋肉に溜まった疲労物質を流し、筋肉痛を防止する

運動前

大きな筋肉をほぐして血行を促しながら筋肉や関節の可動域を広げられる

動的ストレッチが最適。

（腕や足を様々な方向に動かしたり、ねじったり、曲げ伸ばしたりと、

関節を大きく動かすことで筋肉を伸ばすストレッチ）

ラジオ体操もおすすめです　(^O^)／

運動後

体温が下がると筋肉が硬くなって疲労物質が溜まってしまうので、

運動後は速やかに血流を促しながら徐々に筋肉をクールダウンさせる

静的ストレッチを行うことが大切です。

（筋肉をゆっくりと一方向に、気持ちいいと感じる程度までのばし

数十秒ほどキープするストレッチ）

筋肉痛を軽くするためにもぜひ取り入れて下さい　(*´▽｀*)

運動前後にしっかりストレッチすれば、

身体が動きやすくなったり、疲れが残りにくくなったりして、

運動がもっと楽しく感じられるといいですね♪

くれぐれも張り切り過ぎて、無理はなさらないようにご注意下さい　(>_<)

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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