こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ

ただいま、台風1号が日本に接近中です。

九州のほうでは夜になると大雨警報とのこと。

台風のせいなのか、本日は空気が湿っぽく所々で雨がふっています。

蒸し暑いまではいきませんが、なんだか梅雨が始まりそうな、

ジメジメとした日ですね。

こう天気が悪かったりすると、体が運動不足になりがちです。

そんなうっとしい天気の日は、

おうちでストレッチ!!

『お尻周りのストレッチ』

1. ストレッチマットなどを敷いた上に座る
2. 両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかける
3. (2)の時、両手でしっかりとバランスをとりましょう
4. 右足を曲げて、左足の太ももに乗せる
5. 数字の「4」を足で作ったら、軽く体を前に倒す
6. 限界まで倒し、20秒間キープする
7. 元に戻し、左足も同様に行う
8. 残り1回ずつ取り組む

お尻には、大殿筋、中殿筋、小殿筋といった細かい筋肉があります。

痛みを我慢せずに伸ばしていきましょう。

もう一つお尻の筋肉を伸ばすストレッチ

1. ストレッチマットなどを敷いた上に仰向けで寝る
2. 右足で左足をまたぎ、逆方向に落ち着かせる
3. (2)の時、左足が浮かないよう注意しましょう
4. 右足の膝を地面につける
5. 右足の付け根の筋肉がほぐれているのを感じながら、20秒キープする
6. ゆっくりと元に戻し、左足も同様に行う
7. 残り1回ずつ繰り返す

こちらは、中殿筋、大腿筋膜張筋を伸ばすストレッチです。

『太腿ストレッチ』

1. ストレッチマットや布団など柔らかい生地の上にうつ伏せで寝る
2. クッションや枕を太ももの下に置く
3. 右足の膝を曲げ、かかとをお尻に近づける
4. (3)の時、右手で右足の甲をつかみましょう
5. ゆっくりとお尻に近づけて、限界の位置で20秒キープ
6. 元に戻して、左足も同様に取り組む

いかがでしょうか?

横になれるスペースさえあれば簡単にお家でストレッチができてしまいます!!

でも、やりすぎてしまうと、筋肉痛などになりやすいので

かならず休憩時間を入れてください(^^)

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