こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ

6月も半ばを過ぎ、もう1年の半分を超えました。

なんだか月日が過ぎるのを早く感じます。

7月も目前。マスクをつけての真夏を乗り切れるかどうか、

皆さま、熱中症には十分に注意してください。

この時期になると、夏バテや熱中症、クーラー病、そして夏風邪など、

夏にはいろんな体調不良が潜んでいます。

ですが、それぞれ体調を崩す理由がわかれば、対処しやすくなります。

☀暑さからの睡眠不足☀

夏の間で、体調のリズムを保つために大切なことは、十分な睡眠です。

必要な睡眠時間は個人差があり異なるが、

一般的には6～8時間と言われています。

暑さで寝苦しくてなかなか眠れず、睡眠の質が落ちてしまいます。

又、夏は日没が遅く、日の出が早い為、

朝の光により早朝に眼が覚めやすく、睡眠不足になりやすくなります。

💡ワンポイント

ひんやりするシーツなどを使用すると、暑さが緩和するかもしれません。

冷房だと、逆に体を冷やしすぎてしまう為、

扇風機を使うのもいいかもしれませんね(*^-^*)

☀体を冷やしすぎ☀

暑いとついつい冷房を強めてしまったりしがちですが、

その冷気が身体を芯まで冷やしてしまいます。

又、体温が1度下がると、免疫力も低下して

冷房の風は身体に当たらないようにし、

外の気温より5℃低く設定するのが理想です。

上記でも出ましたが、扇風機を使うのも一つの手です。

💡ワンポイント

扇風機で室内の空気に風の流れを作ることによって、冷たい風が行き渡り、

室内の温度を下げることができます。

冷房を低く設定して、扇風機で冷たい風を部屋全体に行き届かせれば、

涼しく過ごすことができます。

夏は、暑さのあまり湯船につかれず、

シャワーで済ませている方も多いかと思います。

ぬるめのお湯(38～40℃ほど)にゆっくり浸かって、

冷え切った体を温めることも大切です。

☀暑さで運動不足☀

『暑くて日中は外に出たくないっ!!』と思う方はいらっしゃいませんか?

こんな暑い中わざわざ外で運動なんかしたら、逆に熱中症になりそう。

しかし、ここで汗をかくことが、夏バテ対策で最も重要になります。

💡ワンポイント

夏バテの大きな原因のひとつが、

冷房のきいた空間と暑い屋外の気温差による自律神経の乱れです。

冷房のきいた空間ばかりで生活して汗をかかずにいても、

汗腺の働きが鈍り、夏バテを引き起こしやすくなります。

なので、適度な運動(有酸素運動)をすることによって、

汗をかくことによって自律神経が活発になり、

夏バテになりにくい体になっていきます。

又、運動によりエネルギーを使うことで、

食欲促進や睡眠の質のアップも期待できます。

この3つのポイントに注意して、

皆さんもこれから来る未知の夏を乗り切りましょう(‘◇’)ゞ

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