こんにちは!!Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ

長時間ずっと座って仕事をしていると、

肩だけでなく、腰もつらくなってきたりしませんか?

その腰の痛みは、反り腰からきているかもしれません!!

そもそも、

❓反り腰ってなあに❓

人間の本来の正しい姿勢は、骨盤が真っすぐに立ち、

背骨がゆるやかなS字カーブを描いている状態です。

それに対し反り腰は、骨盤が前に傾き、

背骨が腰のあたりから極端におなか側にカーブしている、

下腹部が前に押し出され、お尻は後ろに突き出した、

いわゆる出っ尻になるのが特徴です。

もし、仰向けで寝たときにベッドと腰の隙間に、

「手のひら一枚分以上の隙間がある」場合は反り腰の可能性があります。

❓どうして反り腰になるの❓

反り腰は、基本的に腰の反りを強くする筋肉が過剰に働くことで起こります。

しかし、反対にお腹の筋肉が弱くなってしまうことでも、

反り腰になりやすくなります。

お腹の筋肉が弱くなってしまうと、相対的に腰の反りが強くなってしまい、

腰部と腹部の筋肉のバランスが崩れ、

結果、反り腰になりやすくなってしまうからです。

❕こんな原因も❕

≪体重の増加≫

急激な体重増加から、お腹が出た体型になり、

反り腰になりやすくなることもあります。

お腹が大きくなると、その分だけ重くなってしまい、

立っている姿勢で身体が前方に傾いてしまいます。

お腹の重みを支えて前方に傾いた姿勢を正すために、

腰を反らせた姿勢になり、結果的に反り腰になってしまいます。

≪服装≫

ヒールの高い靴を履くことで反り腰になる原因となることもあります。

ヒールが高い靴は、つま先や足の前方に体重がかかりやすくなります。

つまり、身体が前方に傾いた姿勢を正すために、

反り腰になりやすくなってしまいます。

又、反り腰になることで、骨盤が前傾すると股関節の前面が詰まり、

血流が滞り、足の冷えやむくみになりやすくなることも…

❓どうしたら反り腰になりにくくなるの❓

対策として、

衰えている筋肉を鍛え、凝り固まっている筋肉を伸ばすことが重要になります。

反り腰の姿勢を長く続けると、

おなかやお尻まわり、太もも裏の筋肉が弱ってきますので、

こちらは筋トレを行い、筋肉を鍛えていきましょう。

スクワットなどがお勧めです。

足を肩幅より少し広げ、お尻を後ろに突き出しながら、

ゆっくりとしゃがんで行うのがポイントです。

1日5回、3セットから始めましょう。

一方、股関節の前面や太もも前にある筋肉、背筋は凝り固まりやすいので、

ストレッチで伸ばしてあげましょう。

体育座りをして手で足裏をつかみ、胸を膝につけたまま、

かかとを押し出すように、少しずつ膝を伸ばします。

頭を下げると、腰回りを中心に背筋がぐぐーっと伸びていきます。

手で足裏に圧力を加えながら30秒程度伸ばしてください。

長時間デスクワークをする際は、

骨盤を立てるイメージの座り方をしてみましょう。

あまり長く座りすぎも、筋肉が凝りやすくなりますので、

15分ほどの休憩を入れてあげてくださいね(*^-^*)

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