こんにちは！　Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ

朝起きて、『瞼がパンパンな感じがする』『顔全体がだるい感じがする』と、

感じたことはありませんか？

原因はもしかすると、日々の生活習慣にあるのかもしれません‼

🌼顔のむくみはどうして起きるのか🌼

では、どうしてむくみが出てしまうのか？

1⃣肩こり

デスクワークやスマホを頻繁に使う人や姿勢が悪い人は肩が凝りやすくなります。

肩が凝ると首周りの血流の巡りが滞ってしまい、むくみやすくなると言われています。

2⃣水分不足

むくみを気にして水分を摂らないようにしている方がいらっしゃいますが、

逆に水分不足でむくんでしまう可能性があります。

体は水分が足りないと、身体に溜め込もうとする働きをします。

寝る前でも常温でコップ一杯程度は飲むようにしましょう。

3⃣塩分・糖分の摂りすぎ

塩分を摂り過ぎると体内の塩分濃度が濃くなってしまいます。

体は塩分濃度と水分のバランスを一定に保とうとし、

塩分が濃くなる分、水分をどんどん体内に溜め込んでしまうと言われています。

塩分を排出する働きをもつ「カリウム」が多く含まれている食材を、

積極的に摂るように心がけましょう。

※カリウム制限治療をされている方は、医師の指示に従ってください※

4⃣シャワー浴が多い

夏でも冷房で意外と体は冷えています。

シャワーだけではその冷えた体を温めるのには不十分です。

湯船にゆっくり浸かって体全体を温め血行を良くすることで、

冷えが改善されむくみ予防にも期待できます。

5⃣睡眠不足

睡眠時間が少ないと代謝が悪くなり、水分代謝の低下に繋がることもあるそうです。

日中に眠気がある場合は睡眠時間が足りていないサインです。

まずはいつもより30分早く寝ることを心掛けましょう。

🌼食事からむくみ予防🌼

生活習慣の改善以外にも食材からむくみ予防にもつながります。

①アボカド

アボカドは栄養価の高い食材で、

むくみ対策に効果がある「カリウム」「ビタミンE」が豊富な食材です。

「カリウム」は体内の塩分バランスを整え、

不要な塩分を体外に排出してくれる働きがあると言われています。

また「ビタミンE」も同様の働きに加え、

血流を良くするとも言われているので積極的に摂りたい食材です。

②バナナ

バナナは「カリウム」が豊富と言われています。

むくみ対策に欠かせない栄養素のひとつでもあり、

他にも腸内を整える「食物繊維」も含まれているので、

むくみだけではなく、お通じ改善などにも良いとされています。

③柑橘類

柑橘類に含まれる「クエン酸」は、

肝臓の働きを高めて老廃物の分解や排出をサポートすると言われています。

その代表格であるレモンやグレープフルーツは、

ビタミンCも豊富なので血行促進に良いとされています。

気温も高くなった来て、梅雨明けもそろそろでしょうか。

急激な気温変化はむくみだけでなく、体調にも影響を及ぼします。

規則正しい食生活を心がけていきましょう(*^-^*)

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