こんには！ Re.Ra.Ku 日本橋店のイシイです！(*´▽｀*)

日差しが夏らしくなってきました～！☀

さて、この季節、気を付けなければならない夏バテ。

知らないうちに体調が悪くなっていたり、急に食欲が落ちたり…。

そんな夏バテ予防を基本的なことから見直してみましょう！

□生活の中で気を付けること

☀水分補給

成人で1日1～1.5ℓの飲み水が必要とされています。

それ以外に、運動や暑さで汗を大量にかいたときは必要に応じて増やしましょう。

特に、高齢者は喉の渇きを感じにくいこともあるので、こまめに水分補給を心掛けましょう。

熱中症予防のために適度な塩分も取り入れると尚良いです！

☀しっかり睡眠

自律神経の乱れを整えるには睡眠が欠かせません。

毎日7~8時間程度の睡眠時間を確保しましょう。

特に、寝入って最初の3時間程度は、体を修復してくれる成長ホルモンの分泌も高まるため、この時間の睡眠の質を高めましょう。

暑くてよく眠れない時は、上手にクーラーを活用して眠りましょう。

☀お風呂は湯舟にも浸かる

暑いからと言ってシャワーで済ませがちですが、

副交感神経を優位にするために、ぬるめの湯船につかってリラックスしましょう。

□食事で気を付けること

☀冷たい食べ物や飲み物は取りすぎに注意

冷奴や生野菜サラダ、そうめんなど、冷たい食べ物を食べた後は、温かい飲み物を飲んで胃腸を温めるようにしましょう。

体を冷やす作用のある食べ物（ナスやきゅうり、トマトなどの夏野菜や葉物野菜）は加熱調理をしたり、香辛料を加えてみたり、工夫をして

胃腸を冷やさないようにしましょう。

☀１日３食

朝食を食べることで、体を活動モードにするスイッチが入ります。

食事からの水分補給は1日1ℓ程度あります。

朝食を食べることで水分補給にも繋がります。

おやつには、スイカなどの水分の多い果物を取るのも水分補給になります。

ただし、スイカは体を冷やすので、食べ過ぎには注意しましょう。

☀バランスの良い食事

暑いと食欲が出ずに、そうめんなどの麺類や菓子パンなどで食事をすませがちです。

糖質だけでなく、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルがとれる

バランスの良い食事を心掛けましょう。

☀この季節にオススメ！ビタミンB₁

夏バテには、疲労回復に役立つ「ビタミンB₁」がオススメです。

ビタミンB₁は糖質の代謝に使われるため、糖質をきちんとエネルギーに変換していくことで、疲れにくくなったり、疲労回復に役立ちます。

ビタミンB₁は豚肉や玄米、うなぎ、そばなどに多く含まれます。

さらに、ねぎやにんにくに含まれるアリシンと一緒に食べると、ビタミンB₁の吸収力が上がります。

ただし、アリシンは熱に弱いので、ビタミンB₁の吸収力を上げたいのであれば、加熱調理には向きません。

どうでしたか？

夏バテ予防にぜひお試しください！

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