皆さま、こんにちは！　Re.Ra.Ku　日本橋店の イシイです。(*´▽｀*)

夏は、なんだか食欲がわかない…ということはありませんか？

もしくは夏バテかも…と思うことはありませんか？

そんな時は、夏バテに有効な食材を食べてみるのもいいかもしれません。

□麺だけは、夏バテに！？

夏になると、そうめんやざるそばなどの冷たい麺類でをたべたくなりませんか？

ですが麺類しか食べていないと、エネルギー不足になってしまい「体がだるい…」、「夏バテかも…」なんてことになりかねません。

そうならないためにも、麺類と合わせて食べたい夏バテ回避食材を加えてみるのもいいかもしれません。

①ビタミンB₁・B₂

ビタミンB₁やB₂は麺類に多く含まれる炭水化物をエネルギーに代える働きをしてくれます。

そんなビタミンB1、B2を多く含む食材は豚肉、うなぎ、納豆や豆腐などの大豆製品、枝豆、卵などです。

とくに豚肉は、ビタミンB1が豊富！夏バテ予防に最適な食品です。

②クエン酸

クエン酸も炭水化物をエネルギーに代えてくれるものです。

オレンジやレモンなどの柑橘類、梅干し、酢などに多く含まれます。

この時期よく見かける「梅シロップ」などは、クエン酸補給に最適な飲み物です！

□タンパク質を摂って、筋肉の疲労を解消！

タンパク質には筋肉疲労を解消させたり、身体の持久力をアップさせたりする働きがあります。

そのほか、体力の温存効果もあるタンパク質は、逆に不足すると疲れやすくなったり、貧血気味になったりしてしまうことも…。

「夏バテ気味かな…」と感じた時こそ、意識的にタンパク質を摂るようにしましょう！

たんぱく質を多く含む食材

卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ、鶏肉、豚肉、牛肉、魚、大豆製品などがたんぱく質を多く含みます。

卵は１日１個食べるようにすることで、定期的にタンパク質の補給ができます。

牛乳は他の飲み物に比べて、体水分保持力が高いので、脱水の予防にもなるそうです。

夏バテかも、と思ったら食事を見直そう！

「夏バテ気味かな」と思った時は、日々の食事を見なおしてみてください。

冷たい麺類ばかりだったり、タンパク質が足りていなかったり…ということがあるかもしれません。

食事を工夫することで、元気に暑い夏を乗り越えましょう！

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