【反り腰って、なに？】

【どうして、反り腰になるのか】

1⃣筋力低下

2⃣体形変化

妊娠や太っておなかが出ることも、重心が前に傾くため、反り腰になることがあります。

おなかの重みを支えて立とうとすると、無意識に腰を反らせた姿勢をとる癖がつきやすくなるのです。

□反り腰への予防・対策

先ほどもお伝えしましたが、反り腰は筋肉量の低下や体形変化などから起こることがあります。

ストレッチやトレーニングを行って筋肉を柔らかくしたり、鍛えたりすることが反り腰解消のためには重要なのです。

座ってできる簡単ストレッチ！！

1⃣まず、両膝を曲げ、外側に向けて座ります。

背すじはまっすぐして左右の足の裏を向き合わせ、膝下を軽くつかみます。

2⃣お腹を覗き込むように背中を丸めます。

手をスライドさせて足首をつかみながら、お腹を覗き込むように背中を丸めて10秒キープします。背中に大きなカーブを作ります。

痛みのない範囲で楽に呼吸をしながら３セット。

※これはNG※

あごを出して前傾するのはNGです。

緊張した腰まわりの筋肉が充分に伸びません。

骨盤をしっかり後ろに倒し、あごを引いて背中だけを丸めます。背中のラインは、直線ではなくカーブを描くのが正解です。

このストレッチで、最も伸びるのが『脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）』です。

『脊柱起立筋』とは、背骨に沿って走っている筋肉のことです。

首の後ろから骨盤の上までまっすぐにつながっています。

きついカーブによって緊張している腰まわりの筋肉を、背中を丸めることで伸ばしていきます。

外は灼熱の暑さでなかなか出ずらいですが、ついつい運動不足になってしまいます。

仕事の合間や家でもできる簡単ストレッチですので、

気分転換にストレッチをやってみてすっきりするかもしれません。

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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