【反り腰って、なに？】
【どうして、反り腰になるのか】
1⃣筋力低下
2⃣体形変化
妊娠や太っておなかが出ることも、重心が前に傾くため、反り腰になることがあります。
おなかの重みを支えて立とうとすると、無意識に腰を反らせた姿勢をとる癖がつきやすくなるのです。
□反り腰への予防・対策
先ほどもお伝えしましたが、反り腰は筋肉量の低下や体形変化などから起こることがあります。
ストレッチやトレーニングを行って筋肉を柔らかくしたり、鍛えたりすることが反り腰解消のためには重要なのです。
座ってできる簡単ストレッチ！！
1⃣まず、両膝を曲げ、外側に向けて座ります。
背すじはまっすぐして左右の足の裏を向き合わせ、膝下を軽くつかみます。
2⃣お腹を覗き込むように背中を丸めます。
手をスライドさせて足首をつかみながら、お腹を覗き込むように背中を丸めて10秒キープします。背中に大きなカーブを作ります。
痛みのない範囲で楽に呼吸をしながら３セット。
※これはNG※
あごを出して前傾するのはNGです。
緊張した腰まわりの筋肉が充分に伸びません。
骨盤をしっかり後ろに倒し、あごを引いて背中だけを丸めます。背中のラインは、直線ではなくカーブを描くのが正解です。
このストレッチで、最も伸びるのが『脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）』です。
『脊柱起立筋』とは、背骨に沿って走っている筋肉のことです。
首の後ろから骨盤の上までまっすぐにつながっています。
きついカーブによって緊張している腰まわりの筋肉を、背中を丸めることで伸ばしていきます。
外は灼熱の暑さでなかなか出ずらいですが、ついつい運動不足になってしまいます。
仕事の合間や家でもできる簡単ストレッチですので、
気分転換にストレッチをやってみてすっきりするかもしれません。
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■周辺駅、観光名所からのアクセス■
【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】
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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】
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