こんにちは‼　Re.Ra.Ku 日本橋店のタジマです( *´艸｀)

朝晩冷え込むようになりましたが、皆様、風邪などひかれてはいませんか？

10月、11月は季節の変わり目の時期。

さすような暑い日差しから肌寒いひんやりとした空気間に変化し、

その変動で体調を崩す方が多くいらっしゃいます。

ですが、この気温差で体調だけでなく

睡眠の質にも影響が出すことがあります。

【知っておきたい‼　冬の睡眠不足】

“眠りが浅くなる季節”といえば夏の熱帯夜をイメージしがちだが、

実は寒さが厳しい真冬も、熟睡を妨げてしまうことが多いんだそうです。

冬は『日中の活動量の低下、気温の低下、日照時間の減少』と、

3つの環境変化により、眠りの質が下がりやすくなります。

1⃣活動時間

1つめの『活動量の減少』。

眠りに就く前の3時間以内に過度な運動をすると、

睡眠の妨げになることがあります。

しかし、適度な運動による疲れは深い眠りに必要ではあります。

寒さを理由に体をあまり動かさないと、眠りの質が低下する可能性も高いです。

2⃣気温

2つめの「気温の低さ」。

寝つきを悪くする原因になるともいわれています。

人の脳と体は深部の温度を下げることで、眠りに就き休息モードに入ります。

その際、手のひらや足の裏の血管を通して熱を外に出す“放熱”を行うのですが、

冷えによって皮膚の温度が下がると足裏などの末端の血行が悪くなり、

放熱がうまくいかなくなります。

すると、体の深部体温を下げることができず、

寝つきの悪さや眠りの浅さにつながってしまうのです。

3⃣日照時間

3つめの「日照時間の短さ」。

これは、朝の目覚めに影響しています。

起床時間に太陽の光を浴びるとスムーズな目覚めにつながります。

しかし、日の出が遅い冬の朝は光の刺激を受けにくくなります。

冬の場合は、日の出が遅いので起床時間に十分な太陽の光を浴びられない人もいるかと思います。

起きたときに光刺激が不足になると、

睡眠の維持を助けるメラトニンの分泌が抑制されず、

寝覚めが悪くなってしまうのです。

【寝付きをよくする方法のカギ】

寝つきをよくするために大切なのがお風呂です。

ベッドに入る1時間〜1時間半前に、

40度くらいの熱すぎないお風呂に15分浸かります。

身体をじっくり温めることで、末梢の血管が広がり、

手足の熱の放出がスムーズになります。

この方法で入浴すると、深部体温が0.5度ほどアップするそうです。

ちょうど１時間半ほどでもとの体温に戻るのでうまく“眠気の波”に乗ることができ、入眠しやすくなります。

お風呂に入るときのポイントは、温度です。

42度以上の熱いお湯は、気分もすっきりし、疲れが取れる感じもしますが、

交感神経が働き、逆に神経が高ぶって眠りにつきにくくなります。

お風呂に入ったあと、すぐに手足が冷えるようであれば、足浴もおすすめです。

足だけなら42度くらいのお湯でもOKです。

当店には、足専門のフットケアのコースをご用意しています。

クリームやオイルを使って、足先からひざ下までをほぐしていきます。

末端の血行促進させ、リラックスさせていきます。

どうぞ、お気軽にお立ち寄りください(*^-^*)

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