こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店のイシイです(*´▽｀*)

肩コリに関係する筋肉をご紹介するのも、３回目になりました。

今回もどうぞお付き合いくださいませペコリ(o_ _)ｏ))

僧帽筋と肩コリの関係

肩こりの原因は筋肉が衰え、柔軟性を失ってこわばり、血行が悪くなることです。

まずは筋肉に悪影響を与えるシチュエーションと、肩こりの仕組みを、主原因である僧帽筋を中心にして説明していきます。

肩コリになりやすいシチュエーション

肩こりは主に筋肉を緊張させ続けることで起きます。

以下に上げたシチュエーションに当てはまる方は多いかもしれません。

1. ①首や背中が緊張するような姿勢で長時間作業を行う。
2. ②猫背・前かがみになりがちなど姿勢が悪い。
3. ③冷房を浴びすぎて体が冷えて血行が悪い。
4. ④精神的ながある。

などです。

デスクワーカーの方に多いシチュエーションかもしれません。

このようなことが続くと筋肉に負荷がかかり、肩こりの原因になるようです。

僧帽筋はどんな筋肉？

なぜ筋肉を緊張させ続けることで肩が凝るのでしょうか？

その仕組みには僧帽筋という筋肉が大きくかかわっています。

僧帽筋は肩甲骨を動かす大きな筋肉です。

重いものを持ち上げるときに肩甲骨を固定する、ものを引き寄せる、首から下を固定した状態で頭の角度を固定する、などの動きで使っています。

僧帽筋は長時間同じ姿勢でデスクワークを行っている間は、負荷がかかった状態で緊張しています。

さらに衰えることもあります。僧帽筋自体が不調になり、周囲の筋肉にも影響を及ぼし、肩こりを引き起こすのです。

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• 首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張った、凝った、痛いなどの感じがし、頭痛や吐き気を伴うことがあります。
• 肩こりに関係する筋肉はいろいろありますが、首の後ろから肩、背中にかけて張っている僧帽筋という幅広い筋肉がその中心になります。

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肩コリの仕組み

僧帽筋による肩こりの仕組みは2種類あります。

ひとつは僧帽筋自体が痛む場合。

心身の緊張、猫背などの姿勢の悪さにより僧防筋緊張し、血流が悪化。

疲労物質がたまったり筋肉の栄養素が不足したりし、僧帽筋自体が痛むのです。

もうひとつは僧帽筋の衰えにより周囲の筋肉が痛む場合。

運動不足、デスクワークなどで同じ姿勢をとるなどで、肩甲骨を動かさないと僧防筋が衰えることがあります。

僧帽筋が衰えると頭や腕を支えられずに、前かがみな姿勢になり、他の筋肉にも負荷をかけます。

僧防筋の周りには、同様に肩こりの原因になる筋肉があります。

胸を張る動きにかかわる「菱形筋」。

肩をすくめたり頭を横に向ける動きにかかわる「肩甲挙筋」などです。

前かがみの姿勢の悪さからさらに血流が滞り、筋肉の柔軟性が失われ、首肩周りに老廃物が蓄積、痛みなどの不調が現れます。

肩こりの不調症状を悪化させる可能性もあります。

したがって、肩こりの改善は僧帽筋の柔軟性を高めること、血液循環を促進することが良いと言われています。

しっかりと日々のケアを！

ストレッチや、仕事の合間に体を動かすなどをして日々お身体をケアしていきましょう！

Re.Ra.Kuのボディケアではほぐすだけでなく、ストレッチも取り入れより健康につながるように取り組んでおります。

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