こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです!(^^)!

朝晩空気がひんやりとしていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

暑さも過ぎ、気温も過ごしやすくなった一方で、急な冷え込みにより体調を崩す人も多くなっています。

例えば、『体がだるい』『眠気が抜けない』『とにかく体がしんどい』

こういった状態は『秋バテ』かもしれません。

【秋バテって何？】

「すべての状態が『秋バテ』である」わけではありませんが、

夏に受けた疲れ(暑さなど)が秋の朝晩の寒暖差の影響で、

蓄積していた疲れがどっと出ることがあるそうです。

なぜ、『秋バテ』になるのか？

秋バテの原因は、自律神経の乱れだといわれています。

自律神経は、内臓や血管、呼吸、代謝などの働きをコントロールし、体内の環境を整える神経です。

生命を維持するために、身体の機能を一定に保つ機能を司っているので、この神経が正常に働かなければ、変温動物のように気温が上がれば体温が上昇し、寒いと身体が冷え切って動けなくなってしまいます。

自律神経は、交感神経と副交感神経に分けられます。

基本的に、交感神経が優位に働いている時は、身体は活動モードになり、副交感神経が優位のときには、リラックスする休息モードになります。

この2つが相互に作用しながら、シーソーのようにバランスがとれている状態が理想的ですが、自律神経が乱れてこのバランスが崩れると、さまざまな不調を感じやすくなってしまいます。

【秋バテ脱出のカギは、『疲労回復』と『変化への順応性』】

秋バテにならないためには、

まずは変化に対応できるだけの体力をつけることが大切です。

夏の疲れをしっかりリセットして、元気で健やかなカラダを取り戻るには、

3つのキーワードが大切‼

【食事】

食事は、温かいものを積極的に摂るのがおすすめです。

ショウガやシナモンのほか、ニンジンやネギといった根野菜など体を温める食材を選ぶとよいでしょう。

また、ビタミンＢ群には疲れをやわらげる働きがあり、豚肉や納豆に多く含まれています。

【入浴】

眠る2時間ほど前に38～39℃のぬるめのお湯に

ゆっくりとつかることで血行を良くなります。

心身がリラックスモードに切り替わり、

体力や胃腸機能の回復を助けてくれます。

【就寝】

暑さはなくなり、冷房を使うこともなくなりましたが、

寒さで朝方目を覚ましそうになります。

そのためにも、長袖のパジャマの着用や、毛布を準備しておくと安心ですね。

皆さんも、この3点を実践して秋バテにならない体づくりをしてみませんか(‘ω’)

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