みなさまこんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のイシイです(*´▽｀*)

今日で11月も終わり、明日から12月がスタートです。

年末前最後の一か月が始まるわけですが、年末は大掃除などで何かとやることがいっぱいですよね…。

本日はその年末の大掃除で『疲れにくい掃除の仕方』をご紹介いたします！

動き別、合理的な体の動かし方

それぞれとくに大切なポイントは3つです。

1. 1．手を動かすときは腕だけでなく、背中も使って動かすこと。
2. 2．下半身をひざ中心に動かさず股関節中心に動かすこと。
   
3. 3．腰を反らしたり曲げたりせず、動くのに適した真っすぐの姿勢をとること。

これらを意識すると、体全体が連動して大きな力が出せ、ラクに動くことができるのだそうです。

すぐには慣れないかもしれませんが、意識して続けることで体全体がスムーズに連動して、毎日がラクになりますよ～！(正しい姿勢を心がける時と一緒です♪)

🎅荷物を抱えるときは、背中と腕を連動させる

曲げ伸ばししかできないひざよりも、色々な方向に動かせる股関節を使って下半身を動かせば、疲れにくくラクに動けます。

持ち上げるときは荷物にしっかりくっついて腰をおろし、つま先を広げます。

立ち上がりながらつま先を閉じて、荷物を下ろすときは、しゃがみながらつま先を開きます。

つま先の開閉によって股関節を中心に脚を動かすことができ、脚腰全体の力を効率よく使えるようになります。

また、腰を曲げたり反らしたりすると、負担がかかって腰痛の原因になります。

腰を反らさないように注意し、少し前傾させると、骨盤と腰骨を真っすぐに保てます。

🎅風呂掃除は、全身を動かして掃除

足を踏みしめると体が固定され、腕の力だけで掃除することになりがちです。

そこで足はリラックスさせ、股関節をゆるめて上半身と下半身の両方を動かして掃除してみてください。

全身が動いた結果として腕も動くイメージです。

すると、全身の力を効率よく使え、腕や腰に負担がかかりません。

🎅床のふき掃除は、片ひざを立てて交互に進む

しゃがむとその体勢をとり続けること自体がつらいという人も少なくありません。

ふき掃除をするときは、片ひざを立てて座り、立てた足のつま先を外側に広げましょう。

股関節がゆるみ、動きやすくなります。

広い範囲をふく場合は、片ひざずつ入れ替えながら進みましょう。

Re.Ra.Ku日本橋店ではボディケア・フットケアなどを行っています。

Re.Ra.Kuでスッキリして新年を迎えませんか？

ご来店心よりお待ちしております。

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